Белки дегу содержание и уход: плюсы и минусы содержания белки дома

плюсы и минусы содержания белки дома

Популярность чилийских белочек в роли домашнего любимчика с каждым годом увеличивается. Дегу завоевали миллионы сердец по всему миру. История появления данного вида начинается на территории Южной Америки. Впервые они были выведены в Чили. Именно поэтому появилось такое название.

Внешние данные дегу очень сильно напоминают шиншиллу. Отличительной особенностью белочки является ее серо-желтоватый окрас с пушистым мехом. Грызуны ведут активный образ жизни в дневное время, а ночные часы проводят в норках.

Обычно дегусы обитают в больших семьях среди представителей одного пола. Данный принцип должен соблюдаться при разведении грызунов в домашних условиях. Изначально самцы и самки находятся раздельно.

Исключение считается период случки, когда самца подсаживают к самке намеренно. Перед покупкой необходимо ознакомиться с условиями содержания животного, а также понять «стоит ли завести дегу: плюсы и минусы».

Условия содержания

Для того чтобы удостовериться в правильности своего решения по отношению к заведению белки дегу, нужно собрать как можно больше информации об этом очаровательном зверьке.

Дегус требует постоянное внимание к себе. Питомец любит играть, перекликаться, а также общаться с хозяевами.

Изначально данный вид появился в дикой природе. Ученые выяснили, что домашние белки дегу обладают более сильной иммунной системой, чем дикие особи. Любимчики не будут тревожить сон хозяина среди ночи. Вся активная деятельность животного протекает в дневное время суток.

Если животное внезапно стало издавать крик, значит его одолевает беспокойство. Вероятно, белочка таким образом решила позвать хозяина и нуждается в общении с ним. Как показывает статистика, одинокие дегусы способны прожить недолго.

Заводчики рекомендуют покупать сразу нескольких представителей. Вольер должен быть просторным. Существуют виды клеток из нескольких ярусов. Вместе с ними сразу приобретается домик и игрушки. Зверек выбирает дом как собственную норку.

Если животных в клетке несколько, то и домиков должно хватать каждому из них. Важно подготовиться к тому, что особи могут драться и воевать друг с другом, проявляя жестокость и агрессию.

Не стоит в этот момент лезть в клетку и пытаться их разнять. Зверьки таким образом выстраивают иерархию в своей стае и определяют вожака.

Питание

Как и все живые существа, белочки нуждаются в еде и воде. Ежедневный рацион должен содержать наибольший процент трав и веточек, так как дегу относятся к травоядным.

Периодически грызунам нужно давать злаки и другие виды зерновых культур. Любимыми лакомствами каждой чилийской белки являются:

• овощи;
• фрукты;
• перец;
• фрукты.

Отличительные особенности

Одна из особенностей дегу – постоянно растущие мощные зубы. Для того чтобы сохранить их целостность и красоту, белочкам необходимо питаться веточками деревьев, для того чтобы регулярно зубки стачивать. Как правило, грызуны пытаются разгрызть все, что привлекает их внимание.

Хозяину нужно заранее сохранить в безопасности всю мебель в доме, пока зверек будет гулять по комнатам. Как и все живые существа, дегус метит территорию. Человек не улавливает неприятные запахи, исходящие от дегу, потому что их нет.

В семье, где есть маленький ребенок, не желательно говорить о покупке дегуса. Дети тянутся к маленьким пушистым зверькам чтобы их погладить, взять в руки и их потискать, что совершенно не выносят белочки. Питомец может сильно укусить или поранить острыми когтями нежную кожу ребенка.

Раны от укусов очень долго не проходят. Если дегу находится в бешенстве, он может прокусить и кость. Зверька нельзя брать в руки за спинку, тянуть и трогать хвост. Питомец примет это действие за попытки нападения.

Преимущество содержания дегу

Дегусы – экзотический вид грызунов. Изначально животное приспосабливалось к жизни в дикой природе. Крысы, хомячки и шиншиллы встречаются гораздо чаще. Однако, эти животные не привлекают столько внимания к себе, как это делают чилийские белки. К преимуществам содержания дегу относят:

• маленькие габариты;
• небольшие порции пищи;
• недорогое обслуживание;
• отсутствие неприятного запаха;
• возможность заготовки ягод и фруктов на зиму;
• неприхотливость в уходе.

Животные с серым оттенком шерсти проживают гораздо дольше, чем цветные особи. Природная красота необычного вида обусловлена мутацией. Поэтому, слабый иммунитет и постоянные стрессовые ситуации не позволяют дегусу жить более пяти лет.

Зверьки ведут интересный образ жизни, за котором хозяева с любопытством наблюдают. Дегу прячут остатки пищи в собственный наполнитель, купаются в песочных ванночках, отгрызают собственный хвост и качаются на гамаках. Это удивительное животное никого не оставит равнодушным.

Очень важно уделять должное внимание белке. С течением времени между человеком и зверьком устанавливается контакт, с помощью которого происходит дальнейшее общение. После того, как общение налажено, можно приступать к попыткам дрессировки.

Недостатки содержания чилийских белок

Среди большого числа преимуществ, наблюдаются и минусы дегу. Животные очень часто страдают нервными расстройствами, погружаются в депрессии и испытывают сердечные приступы. Не всегда самостоятельно можно правильно вылечить зверька.

Для профилактики назначается специализированный курс, предусматривающий своевременный прием лекарств в нужной дозировке. Чистоплотность дегу – естественное преимущество, однако зверьки выбрасывают всю грязь наружу.

Покупка дегу требует тщательного анализа всех плюсов и минусов заведения дегуса. Самое важное – желание ухаживать за питомцем и дарить ему радость, тогда и тот ответит взаимностью.

Содержание белки дегу в домашних условиях – уход и основы кормления

Чилийская белка, или дегу - тушканообразный грызун, относящийся к семейству Восьмизубовые. Она достаточно быстро привязывается к человеку и нуждается в постоянном внимании. Рассмотрим основные правила ухода и содержания питомца в домашних условиях.

Общие сведения о дегу

В естественной среде обитания встретить дегу можно в открытых степных зонах многих стран Южной Америки (например, Бразилии, Чили, Перу). Отличительными внешними особенностями этих грызунов являются:

• голова - округлая, небольшая;
• глаза - угольно-черные, широко посажены;
• уши - полукруглые, направлены вверх;
• лапы - маленькие, тоненькие с острыми черными коготками;
• шерсть - густая, местами плотно прилегает к телу;
• хвост - длинный (относительно тела), его размер составляет 6-10 см, отслаивается при сильном механическом воздействии и спустя время отрастает заново, почти как у ящерицы;
• окрас - рыжевато-коричневый со светло-желтым переходом на нижней части брюшка;
• вес - до 350 гр.;
• рост - 15-20 см.

Средняя продолжительность жизни - 6-8 лет в неволе и 1-2 года в природе.

милый маленький зверек дольше живет в домашних условиях, чем в природе

Характер животного

Дегу обладают высокими интеллектуальными способностями, легко поддаются дрессировке, некоторые особи способны отзываться на собственную кличку. Они быстро становятся ручными, с радостью идут на контакт с маленькими детьми. Также важно объяснить ребенку, что нельзя дергать питомца за хвост, иначе он может повредиться. Чилийские белки невероятно подвижны и энергичны. В отличие от других грызунов дегу ведут дневной образ жизни, а ночью спят. Не рекомендуется совместное содержание этих зверьков с кошками и крупными породами собак.

питомец поддается дрессировке

Как выбрать здорового бельчонка?

Оптимальный возраст бельчат для содержания в клетке - 2-3 месяца. Дело в том, что до этого периода малыши нуждаются в материнском молоке, они не способны к перевариванию более грубой пищи.

Создать такие условия кормления дома точно не получится, иначе вам придется выкармливать детеныша из шприца. При покупке дегу обязательно проведите следующий визуальный осмотр:

• глаза - без мутной пелены, ясные;
• нос - сухой, темно-серого оттенка, без слизистых выделений;
• шерсть - чистая, без перхоти, колтунов и комков;
• кожные покровы - без воспалений, ран, царапин и шелушений;
• позвоночник - ровный, не искривлен и не выпирает;
• поведение - активное, жизнерадостное, любопытное.

Приобретайте грызуна исключительно у опытных заводчиков, а также в известных питомниках. Обратите внимание на то, в каких условиях содержатся малыши и их родители, чем кормят животных, соблюдают ли нормы и правила ухода. Обязательно потребуйте у продавца следующую сопровождающую документацию:

• ветеринарный паспорт здоровья;
• родословную;
• разрешение на разведение;
• договор купли-продажи.

Условия содержания

Клетка

Для комфортной жизнедеятельности грызуна потребуется просторный вольер, длина которого составляет 1 м, высота 1 м, а ширина - 70 см. Минимальное расстояние между прутьями - 1-1,5 см, чтобы маленький бельчонок не смог выбраться наружу без ведома хозяев. Прутики должны быть сделаны из прочного металла, а дно - из пластика, не имеющего острых углов и частей, во избежание травмирования животного. Не ставьте клетку вблизи отопительных приборов, обогревателей и возле окна. Оптимальное месторасположение: серединная часть комнаты, защищенная от сквозняков и яркого палящего солнца.

удобная клетка должна содержать все необходимое для комфортной и интересной жизни питомца

Кормушка

Дегу обожают грызть все, что попадается у них на пути. Поэтому кормушка должна быть сделана исключительно из нержавеющей стали. Выбирайте изделия со специальным подвесным креплением, чтобы хитрый питомец не смог опрокинуть плошку с кормом. Средний диаметр емкости для взрослого зверька - 8-10 см.

Поилка

Обеспечьте питомца чистой питьевой водой: кипяченной, отфильтрованной или негазированной минеральной. Оптимальным вариантом поилки для дегу является капельная модель, крепящаяся прямиком к клетке. Внутри поильника спрятан металлический шарик, который приподнимается при легком нажатии, пропуская воду. Корпус изделия может быть пластиковым или стеклянным.

Переноска

Транспортировка маленького беззащитного дегу должна осуществляться в небольшой пластиковой переноске с открытой сетчатой передней стенкой, чтобы питомец видел все, что происходит вокруг. Обратите внимание на то, насколько плотно закрывается дверца, с целью предупреждения возможного побега хитрого грызуна.

Ванночка с песком

Чилийские белки предпочитают очищать свой шерстяной покров, купаясь в специальном минеральном песке. Для проведения данной процедуры разместите в вольере угловую пластиковую емкость с высотой бортиков до 10 см. Периодически убирайте ванночку, меняя содержимое.

Песчано-минеральная смесь для дегу делится на несколько видов.

• Сепиолит - обладает великолепными лиофильными свойствами, за счет которых мельчайшие пылинки и грязевые частички скапливаются в одном месте. При попадании жидкости данный песок может комковаться.
• Палыгорскит - абсолютно не пылит, прекрасно впитывает излишки влаги.
• Цеолит - является основой для производства большинства современных «зоо» наполнителей.

Любой из вышеперечисленных типов песковой смеси идеально подходит для домашних белок. Главное их различие - цена.

Подстилка

В зависимости от предназначения подстилка для грызунов подразделяется на 2 типа:

• для впитывания неприятных запахов - подойдут древесные опилки, рваная бумага, силикагелевые гранулы;
• для игры и копания - отличным вариантом станет солома, сено, мелкие камушки, веточки, коряжки.

Периодически меняйте наполнитель, во избежание возникновения инфекционных заболеваний.

Деревянный домик

Иногда маленькой белочке требуется уединение. Организуйте для питомца небольшой деревянный домик. Изделие может быть как одноэтажным, так и многоярусным с различными переходами и дорожками. Вовнутрь убежища положите немного мягкой подстилки для создания безопасной и уютной атмосферы.

Колесо

Подвижность и энергичность - главные критерии счастливой жизни белки дегу. Поэтому для правильного физического развития установите в вольере металлическое колесо, соответствующее размерам вашего питомца. Проверьте, чтобы «спортивный снаряд» был надежно закреплен, во избежание травмирования животного.

Расческа

Густая, плотная шерстка чилийской белки нуждается в постоянном уходе. Приобретите расческу-пуходерку для вычесывания скопившихся шерстяных комков и колтунов, образовавшихся в результате активной жизнедеятельности.

Когтерез

По мере отрастания обстригайте тонкие коготки дегу специальными ножницами-когтерезами, которые имеют закругленный скошенный край. Данное изделие выполняется из крепкой нержавеющей стали. Перед проведением процедуры обязательно обработайте маникюрный прибор в спиртовом растворе, во избежание инфицирования.

Аптечка экстренной помощи

К сожалению, нередки ситуации, когда хозяин должен оказать неотложную доврачебную помощи своему питомцу. Для этого могут потребоваться следующие лекарственные препараты и подручные средства:

• стерильный бинт и вата;
• антибактериальный пластырь;
• электронный термометр;
• йод, зеленка;
• пинцет, спринцовка;
• активированный угль - абсорбент;
• кора дуба - от диареи;
• Лактобактерин - от дисбактериоза;
• Дюфалак - от запора;
• Тетрациклин - против воспалений глазных слизистых;
• Макмирор - от паразитарного заражения;
• Тридерм - антигрибковое средство;
• Хлоргексидин - для промывания ран;
• Калегель - обезболивающее;
• Эхинацея - иммуностимулирующее;
• Гепар Композитум - для поддержания корректной работы печени;
• Цистон - от почечной колики.

Чем кормить белку дегу?

Главные требования к рациону

Рассмотрим основы кормления белок дегу.

• Меню должно быть максимально сбалансированным, питательным и полезным.
• Кормите питомца не более 2-3 раз в день. Объем одной порции - 50-100 гр. (в зависимости от возрастных показателей). Ни в коем случае не перекармливайте грызуна, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением.
• Чередуйте натуральное питание с сухими зерновыми смесями.
• Меняйте воду в поильнике ежедневно.
• Добавляйте в рацион различные витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция, необходимого для правильного роста и развития опорно-двигательного аппарата.

Зерновые смеси

Готовые зерновые смеси обогащены всеми необходимыми витаминами, минералами, макро и микроэлементами. Самыми популярными считаются следующие торговые марки:

• Little One;
• Versele-Laga Nature;
• JR Farm Classic Feast;
• Fiory;
• Beaphar Car

Белка Дегу: содержание в домашних условиях

Дегу – небольшие крысовидные грызуны родом из Южной Америки, встречающиеся в западной части Анд – Чили. Благодаря их внешнему виду, одновременно сочетающему в себе облик нескольких зверьков, их часто именуют чилийскими белками, карликовыми шиншиллами и даже тушканчиками. Они относятся к семейству восьмизубых, вместе с еще несколькими видами южноамериканских грызунов. Чилийские дегу — популярные домашние питомцы и замечательные кандидаты в компаньоны. Эти активные животные быстро приручаются, имеют милую внешность и даже поддаются дрессировке.

Густой, приятный на ощупь подшерсток и форма ушей роднит дегу с шиншиллами. Быстрая походка в придачу с дугообразной выпуклой спиной, опущенным, длинным, почти лысым хвостом и бурым окрасом делают их похожими на крыс, а характер прыжков напоминает поведение белки. В облике этих грызунов даже просматриваются черты морской свинки — слегка приплюснутая морда чилийской белки украшена своеобразным, почти незаметным пятачком.

Чилийские дегу представляют собой небольших животных с длиной тела 9-22 см и весом 200-400 грамм. Их голова имеет вытянутую клиновидную форму с плоским носом и небольшими широко посаженными глазами темного цвета. Уши — округлой формы, волнистые на краях. Шея коренастая, постепенно переходящая в изогнутую спину. Передние конечности животных несколько короче задних. Маленькое туловище заканчивается длинным хвостом (65—105 мм), увенчанным красивой черной кисточкой. Ее, кстати, вместе с тонкой кожей хвоста, в случае механического воздействия они сбрасывают, а оголенную часть отгрызают, таким образом теряя свое главное украшение на всю жизнь. Поэтому, важно знать, что хватать и держать дегу за хвост категорически запрещается. Как и остальные грызуны, они имеют восемь пар жевательных зубов и две пары зубцов, которые растут на протяжении всей жизни.

Мех у дегу короткий и довольный жесткий с очень плотной текстурой, напоминающей щетину. Окрас может быть двух видов – желто-коричневый и серо-коричневый. Спинка зачастую окрашена в серо-коричневый цвет, иногда с оранжевым оттенком, брюшко зверька имеет кремово-желтый окрас. Вокруг глаз присутствует желтая окантовка, на шее – бледные полосы.

В естественной среде обитания чилийские белки живут не больше года, тогда как в искусственных условиях при надлежащем содержании продолжительность их жизни может достигать 6-8 лет.

В природных условиях дегу хорошо прыгают по деревьям и кустарникам, ведут дневной образ жизни с пиком активности утром и ранним вечером. Они очень общительные и социальные животные, коммуницируют в основном акустически с помощью высокочастотных звуков – их репертуар состоит примерно из 15 сигналов, напоминающих птичье щебетание, но иногда могут издавать и громкие звуки. Кроме того, у белок дегу хорошо развито обоняние – животные способны уловить самые тонкие запахи и благодаря этому ориентироваться в пространстве. С помощью вибрисс чилийские грызуны обходят все возникающие препятствия даже в ночное время. Также природа наделила их высокочувствительными органами вкуса, позволяющим избегать неприемлемых примесей в корме. Живут небольшими группами с определенной иерархией, каждая из которых обладает своей кормовой и гнездовой территорией, активно защищаемой от чужаков. Поселяются в норах, которые копают вместе со своими сородичами, создавая целые сети ходов и тоннелей. Однако наибольшее количество времени они проводят вне дома, добывая себе пропитание. Средний размер территории, охватываемой одной социальной группой, по приблизительным данным, составляет 200 м².

По своему характеру эти зверьки очень общительные, поэтому в естественных условиях и живут группами. Лучший вариант для них в домашних условиях – соседство еще с одним или двумя представителями своего вида, чтобы им не было скучно.

При домашнем содержании дегу легко приручаются, почти не имеют запаха, а также быстро приспосабливаются к ритму жизни своих хозяев. Хотя животные сами по себе совсем небольшие, тем не менее, они нуждаются в достаточном количестве пространства, т.к. очень любознательны и любят подолгу изучать все вокруг. Чилийские грызуны очень активны, подвижны, любят карабкаться, прыгать и готовы исследовать каждый уголок своего обиталища, поэтому клетка должна быть просторной. Для дегу подойдет большая крысиная клетка с металлическими прутьями или террариум с сетчатым верхом. Однако первый вариант предпочтительнее, поскольку зверькам требуется хорошая вентиляция воздуха. К тому же клетку удобнее убирать – пластиковый поддон или решетчатое дно можно оперативно очистить от загрязнений и ополоснуть водой. Прекрасно чилийские белки будут чувствовать себя в вольере, а наблюдение за их активной жизнью обязательно доставит хозяину массу удовольствия. Клетку следует брать из прочных материалов, потому что пластмассу и дерево чилийские грызуны перегрызают в два счета. Оптимальные размеры жилища для двух зверьков – 120 х 60 х 100 см.

Внутри клетки необходимо установить домик, где зверек будет отдыхать, кормушку, специальную поилку для грызунов и сенницу. В качестве наполнителя лучше всего использовать стружку или прессованные опилки. В клетке рекомендуется поставить колесо, с помощью которого зверек будет выплескивать свою энергию. Так как зубы у дегу растут всю жизнь, их необходимо регулярно стачивать. Для этой цели замечательно подойдут деревянные бруски, куски мела, ветки лиственных пород деревьев – яблони, липы, березы, ивы. Представители этого вида с радостью порезвятся в тоннелях, на камнях, корягах, канатах и лесенках, которыми можно оснастить жилище. Им придутся по душе различные укрытия – в клетке можно расположить старые глиняные или керамические горшки. Желательно установить несколько полочек, куда зверьки часто будут заглядывать, утоляя свое любопытство. Чилийские белки очень чистоплотны и тщательно ухаживают за собой, поэтому в клетку ежедневно следует ставить купалку с мелким песком. Купать в воде дегу нельзя, хозяину лишь необходимо следить за чистотой клетки и здоровьем питомца. В туалет южноамериканские грызуны ходят в углу своего жилища, но если поместить ванночку с туалетным наполнителем, они способны приучиться к его использованию. Остатки корма и влажную подстилку необходимо убирать каждый день, раз в неделю — чистить, а полную дезинфекцию следует проводить один раз в месяц. Чилийские белки не переносят сквозняков и прямых солнечных лучей, поэтому место для клетки следует выбирать с учетом данных моментов.

Основа рациона чилийских грызунов дегу – сено, специализированные зерновые смеси с добавлением сушеных овощей и трава. В меню желательно включать фрукты (яблоки, груши), овощи (морковь, цветную капусту, редьку, кукурузу), свежую зелень (листья салата, клевер, одуванчик, подорожник, люцерну). Обязательный компонент меню – сено, и его следует давать питомцу круглый год, летом частично заменяя подсушенной травой и другими сочными кормами. Замечательным источником витаминов для дегу станут пророщенные зерна ячменя, овса, проса. Южноамериканским белкам запрещается давать сухофрукты, сладкие фрукты и орехи, поскольку они генетически предрасположены к диабету. Также не рекомендуется включать в их меню продукты животного происхождения. Корм желательно давать в течение дня небольшими порциями – так зверек намного лучше будет усваивать пищу. В качестве угощения используются тыквенные семечки, плоды боярышника и шиповника, ромашка, кукуруза, нежареные семена подсолнечника и фундук. Воду в поилке нужно менять ежедневно.

Дегу – очень любопытные, общительные животные, быстро привыкают к рукам, узнают хозяина по запаху и обладают самым высоким интеллектом среди грызунов, что позволяет приучить любимца откликаться на свою кличку и даже обучить его нескольким командам. Каждый представитель вида обладает уникальным характером, при этом все они сохраняют свойственную всем особям энергичность и подвижность. По своей сути чилийские белки пугливые и осторожные, хотя часто случается, что любопытство берет верх и они первыми проявляют инициативу при первом контакте с человеком. Приручать чилийских грызунов следует постепенно – разговаривать нужно спокойным, ровным голосом, часто называть его по имени, перед тем, как открыть клетку, питомца следует выманить из домика, чтобы он не испугался. Поскольку дегу социальное животное, самое главное в процессе налаживания хороших отношений – регулярное общение, поглаживания, достаточное количество внимания. Без этого зверьки могут стать недружелюбными, дикими и даже заболеть.

При первом знакомстве лучше всего обратиться к питомцу вытянутой рукой, при этом ладонь следует положить тыльной стороной вниз. Необходимо постепенно приучать питомца к кормлению с рук – лакомство следует перемещать по направлению домика на протяжении нескольких недель. Вскоре любимец будет с радостью встречать хозяина и ждать угощения. Когда зверек трапезничает прямо из руки, его можно аккуратно погладить, но ни в коем случае нельзя хватать и пытаться удержать любимца, т.к. подобный стресс может плохо сказаться на процессе социализации. Как только дегу привыкнет к хозяину, он станет настоящим другом и компаньоном – животное будет прыгать на руки, ластиться и играть.

Читай продолжение на следующей странице

1 2 Читать дальше →

Белка дегу - уход и содержание: сколько живет в домашних условиях, чем кормить, как приручить и назвать

С недавних пор в моду у любителей домашнего содержания грызунов вошли чилийские белки дегу. Заводчики называют их «Дегусами», так как официальное название животного звучит как «Octodon Degus». Популярность содержания этих зверей в качестве домашних животных объясняется их экзотичностью, милым внешним видом и общительностью (в сравнении с другими видами одомашненных грызунов). Решившись завести дома белку Дегу, нужно как следует обдумать все за и против. Как и любые необычные животные, Дегусы требуют особого ухода.

Как одомашнивали белку Дегу

По скромному виду белки Дегу и не скажешь, что она — вредитель сельскохозяйственных угодий

«Octodon degus», так называемая кустарниковая крыса или чилийская белка, впервые была описана в XVIII веке. Учёные того времени долго спорили о видовой принадлежности грызуна, предлагая отнести его то к шиншиллам, то к крысам. В конце концов, выяснилось, что Дегусы относятся к роду соневидных восьмизубов.

Дегу, как и многие грызуны, в условиях естественной среды обитания являются значительными сельскохозяйственными вредителями. В поисках пищи они поедают насаждения, портят продукты на складах и грызут всё, что попадается у них на пути.

В человеческие руки Дегусы впервые попали в качестве лабораторных подопытных животных. Вид «Octodon Degus» имеет некоторые уникальные особенности — например, они одни из немногих представителей грызунов, которые бодрствуют преимущественно в дневное время суток. Кроме того, Дегусы нетерпимы к сахару и склонны к особым изменениям в головном мозге, что позволило учёным моделировать на зверьках болезнь Альцгеймера, проводить исследования по сахарному диабету и изучать ритмы дня и ночи.

И только в последние годы из лабораторных клеток Дегу перекочевали на прилавки зоомагазинов и в элитные заводческие питомники.

Описание зверька

На воле Дегу стараются избегать прямых солнечных лучей

Естественным ареалом обитания для белок Дегу являются южноамериканские каменистые местности, поросшие кустарником. Такие биотопы можно обнаружить на территориях Боливии, Чили, Перу и Аргентины.

Кустарниковые крысы ведут преимущественно дневной образ жизни, предпочитая добывать пищу и перемещаться утром и вечером. Это связано с тем, что прямые солнечные лучи и высокая температура могут вызвать у них тепловой удар.

Являясь травоядными животными, Дегу питаются в основном травой, листьями, кореньями и корой. В рацион также входит незначительное количество зерна и свежих фруктов. Корм на зиму запасается в норах.

Природный окрас Дегусов известен в двух видах: серо-коричневый и жёлто-коричневый. Искусственным путём люди вывели пятнистых, песочных и голубых дегу.

Независимо от окраса все представители вида имеют одинаковое телосложение. Длина тельца составляет 10–20 см, хвост может достигать 10 см и на конце имеет кисточку. Вес здоровых взрослых особей колеблется в пределах 100–500 г. Мех у Дегусов короткий, но мягкий и приятный на ощупь.

Белка дегу

Дегу – чилийские белки, представляющие собой мелких грызунов, относящихся к семейству восьмизубовых. Эти милые зверьки пользуются сейчас большой популярностью среди людей, предпочитающих держать у себя дома необычных, экзотических животных. Маленькие непоседы не имеют никакого специфического запаха, к тому же ухаживать за ними несложно. О том, чем кормить чилийскую белку дегу и какие условия необходимо создать для нее, можно узнать из этой статьи.

Как одомашнивали белку дегу

По скромному виду белки Дегу и не скажешь, что она — вредитель сельскохозяйственных угодий «Octodon degus», так называемая кустарниковая крыса или чилийская белка, впервые была описана в XVIII веке. Учёные того времени долго спорили о видовой принадлежности грызуна, предлагая отнести его то к шиншиллам, то к крысам. В конце концов, выяснилось, что Дегусы относятся к роду соневидных восьмизубов.

Дегу, как и многие грызуны, в условиях естественной среды обитания являются значительными сельскохозяйственными вредителями. В поисках пищи они поедают насаждения, портят продукты на складах и грызут всё, что попадается у них на пути. В человеческие руки Дегусы впервые попали в качестве лабораторных подопытных животных. Вид «Octodon Degus» имеет некоторые уникальные особенности — например, они одни из немногих представителей грызунов, которые бодрствуют преимущественно в дневное время суток.

Кроме того, Дегусы нетерпимы к сахару и склонны к особым изменениям в головном мозге, что позволило учёным моделировать на зверьках болезнь Альцгеймера, проводить исследования по сахарному диабету и изучать ритмы дня и ночи. И только в последние годы из лабораторных клеток Дегу перекочевали на прилавки зоомагазинов и в элитные заводческие питомники.

Характеристика белки дегу

В качестве домашнего животного чилийская белка используется сравнительно недолго, хоть и была обнаружена еще в 18 веке. У этого грызуна толстая, короткая шея, голова округлая, небольшая. Характерная особенность дегу – приплюснутый нос и сгорбленная спинка. Передние лапы у нее короче задних, на кончике хвоста удлиненный, грубый на ощупь мех. На остальных частях тела шерсть также грубая, имеет серо-коричневый цвет с оранжеватым или кремово-желтым оттенком.

Это интересно!  Общая длина белки дегу не превышает 40 сантиметров вместе с хвостом, а вес – не более 300 граммов. При домашнем разведении в неволе эти параметры еще ниже.

Век жизни чилийской белки недолог. Чаще всего срок, отведенный дегу, не превышает 4 лет. Немного продлить эту цифру может заботливое содержание. «Под крылом» опытного и заботливого хозяина белка может прожить до 8 лет.

Она обладает чудесным обонянием, способна различать низкочастотные звуки, хорошо видеть на близком расстоянии и совершенно не различать удаленные предметы. Вибриссы – еще один орган чувств у чилийской белки, способный оповещать ее о расположении предметов, расположенных на расстоянии. Это особые органы осязания, представленные в виде тонких волосков, передающие сигналы мозгу о наименьших колебаниях воздуха, исходящих от посторонних предметов.

Интеллект и поведение

Чилийский дегу – очень умный зверек, которого можно приучить откликаться на свою кличку и обучить некоторым простым командам. Они легко приручаемы и подстраиваются под ритм жизни хозяев. Это животное любит общение, нуждается в регулярном контакте с хозяином и ласке. Если ему не уделять достаточно внимания, то зверек станет пугливым и диким. К человеку новый питомец привыкает быстро, становится ласковым, из него получается отличный компаньон. Декоративные белки дегу очень активны, поэтому они любят занять себя играми. Домашние чилийские бельчата предпочитают много бегать и повсюду совать свой любопытный носик.

Как истинный грызун, питомец будет пробовать все твердые предметы зубами, которые нуждаются в регулярном стачивании. В природе белки дегу живут группами с развитой иерархией. У каждой группы есть своя гнездовая и кормовая территория, которую они защищают от чужаков.

Правила содержания дегу

Несмотря на относительно небольшой размер животных, для них требуется достаточное пространство. Объясняется это подвижностью белок. Следует заранее приготовить просторную клетку размером не менее 60х60х60 см. Идеальным считается размер 120х60х100 см. Конструкция должна быть изготовлена из нержавеющей стали.

Другие материалы, например, дерево или пластик, не подходят по одной причине: зверек может в считанные минуты разгрызть их своими острыми зубами.

Внутри желательно сделать 2 или 3 уровня, соединив их между собой лесенками. В клетке нужно предусмотреть специальное помещение для ночлега зверька. В качестве такого места может выступить небольшой домик. Кроме того, необходимо поставить в клетку лоток, заполненный древесной стружкой. Ей желательно устлать и дно клетки. При ее отсутствии можно применить прессованные початки кукурузы или белые листы бумаги.

Чилийские белки дегу обожают прятаться в различных укрытиях, поэтому необходимо предусмотреть для них подобные места. Многие владельцы помещают в клетку горшочки из глины, кладут камни небольшого размера, древесные корни или ветки, по которым грызуны с удовольствием бегают. Растения необходимы зверушкам, для того чтобы точить об них зубы, поэтому необходимо периодически подкладывать им новые порции веточек деревьев.Рекомендуется также установить несколько полочек, которые будут привлекать внимание любознательного зверька. Чтобы животное не поранилось, данные конструкции следует закрепить надежным образом.

В природных условиях белки часто находятся в движении. В клетках они двигаются не так интенсивно, поэтому в них устанавливают специальное колесо. Передвигаясь внутри него, белки расходуют энергию. Необходимо позаботиться о размещении кормушек, которых должно быть несколько, а также резервуара со свежей водой.

Чилийская белка не любит находиться под прямыми лучами солнца, поэтому клетку необходимо ставить в затененном месте. Нужно следить за тем, чтобы жилище зверька не располагалось на сквозняке.

Рацион грызуна

Дегу полностью вегетарианцы, их основной рацион – корешки, травы и семена растений. Готовые корма продаются в зоомагазинах, но при желании его можно и самостоятельно – зерна, сухари, овсяные хлопья и сушеный горошек. В отдельной кормушке всегда должно быть сено, подкладывайте его по мере необходимости. Сено должно быть всегда.

Также каждый день можно подкармливать свежими овощами и фруктами, грамм 50, обязательно комнатной температуры.

Нельзя давать сладкие фрукты и продукты с сахаром – дегу не расщепляют сахар, они неизбежно заболеют сахарным диабетом!

Непременно исключить из рациона:

• Молочные и кисломолочные продукты;
• Перезрелые или недозрелые фрукты и овощи;
• Пищу с нашего стола;
• Мясное и рыбное.

Кормить следует несколько раз в день, маленькими порциями, так пища лучше усваивается. Следите за поильником, в нем всегда должна быть свежая вода, меняйте ее ежедневно.

Разведение потомства

Дл

Уход за дегу | Общество защиты животных

Перейти к основному содержанию

Основная навигация

• Принятие
  • Приемлемые животные
    • Собаки и щенки
    • Кошки и котята
    • Кролики и мелкие животные
    • Незабудка
    • Сарай и бизнес-кошки
  • Процесс принятия
    • Как работает усыновление
    • Подготовка к усыновлению
    • Сборы за усыновление
    • Возврат при усыновлении
    • Зачем перенимать у AHS?
  • Уход за вашим питомцем
    • Представляем нового питомца
    • Понимание поведения домашних животных
    • Кормление вашей собаки или кошки
    • Медицинское обслуживание после усыновления
    • Ошейники, идентификационные бирки и микрочипы
    • Кролики, звери и птицы
  • Истории усыновления
    • Поделитесь своей историей усыновления
    • Читать истории об усыновлении
  • Размещение с домашними животными
• Услуги для домашних животных
  • Телефон доверия для домашних животных
  • Выдача и возвращение
    • Сдача питомца
    • Альтернативы капитуляции
    • Раненые и осиротевшие животные
  • Потерянные и найденные домашние животные
    • Доска объявлений утерянного питомца
    • Доска объявлений Found Pets & Strays
    • Поиск потерянного питомца
    • Нашли бездомное животное?
    • Предотвращение потерянных домашних животных
  • Поведение и обучение
    • Уроки дрессировки собак
    • Детский сад для щенков и игровые группы
    • Дрессировка и социализация кроликов
    • Ресурсы по поведению питомцев
  • Работа с сообществом
  • Кошки сообщества
• Ветеринарная помощь
  • Ветеринарные центры AHS
    • Скользящая шкала комиссий
    • Часы работы и места
    • Медицинское обслуживание и велнес
    • Стоматологические и специализированные услуги
    • Партнерские службы спасения
  • Программа стерилизации / стерилизации
    • Услуги по стерилизации / стерилизации
    • Зачем стерилизовать или стерилизовать вашего питомца?
  • Услуги по окончании срока службы
    • Эвтаназия в конце жизни
    • Поддержка потери питомца
    • Программа добровольного пожертвования тела
  • Клиники микрочипов и ногтей
  • Медицинское обслуживание после усыновления
  • Экстренная помощь с домашними животными и ветеринарная помощь
  • Поиск подходящего ветеринара
• Образование
  • Дошкольное
    • Время Истории Пушистых Сказок
  • К-6 классы
    • Виртуальное образование
    • Летний лагерь
    • Программы лагеря
    • Нарисуйте моего питомца
    • Читатели-спасатели
  • 7–10 классы
    • Виртуальное образование
    • Летний лагерь
    • Ветеринарный лагерь приюта
    • Нарисуйте моего питомца
    • Цель проекта
    • Читатели-спасатели
  • Все возраста

Личная гигиена: преимущества, виды и распорядок

Соблюдение правил личной гигиены важно для поддержания здоровья и чистоты тела.

В этой статье мы подчеркиваем важность личной гигиены. Мы также обсуждаем различные виды гигиены, способы ухода за собой и то, что может произойти, если соблюдение правил гигиены прекратится.

Хорошая личная гигиена подразумевает поддержание всех частей тела в чистоте и здоровье. Это важно для поддержания как физического, так и психического здоровья.

У людей, не соблюдающих личную гигиену, тело обеспечивает идеальную среду для роста микробов, что делает его уязвимым для инфекций.

На социальном уровне люди могут избегать человека с плохой личной гигиеной, что может привести к изоляции и одиночеству.

Существует много видов личной гигиены.

Следующий список является хорошей отправной точкой для тех, кто хочет выстроить правила личной гигиены:

Стоматология

Стоматологическая гигиена - это больше, чем просто наличие белых зубов. Правильная гигиена полости рта может помочь предотвратить такие проблемы, как болезни десен и кариес. Это также может предотвратить неприятный запах изо рта.

Тело

Человеческое тело покрыто несколькими миллионами потовых желез. Когда бактерии разрушают пот, в результате возникает запах или запах тела.

Мытье тела поможет предотвратить раздражение кожи, а также удалит бактерии, вызывающие запах тела. Мытье волос удаляет жир и сохраняет лицо чистым и свежим.

Мытье рук

Регулярное мытье рук - один из лучших способов избежать распространения инфекционных заболеваний.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в определенное время:

• до, во время и после приготовления пищи
• перед едой
• до и после ухода за людьми, у которых рвота или диарея
• до и после обработки пореза или раны
• после посещения туалета
• после смены подгузников или уборки ребенка, который пользовался туалетом
• после сморкания, кашля или чихания
• после прикосновения к мусору или грязи поверхности или предметы
• после работы с домашними животными или предметами, связанными с домашними животными, такими как еда

Гвозди

На ногтях может скапливаться грязь и микробы, способствующие распространению бактерий. Под более длинными ногтями легче скапливается грязь и микробы, поэтому короткие ногти могут снизить риск распространения инфекций.

Знание того, как поддерживать личную гигиену, может облегчить построение распорядка. Человек должен обладать базовыми знаниями о следующих видах гигиены:

Гигиена зубов

Для здорового рта и улыбки Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует чистить зубы в течение 2 минут не менее двух раз в день - один раз перед завтраком. и один раз перед сном.

Люди должны использовать зубную пасту с фтором, одобренную ADA, и заменять зубную щетку каждые 3–4 месяца. ADA также советует людям ежедневно пользоваться зубной нитью.

Узнайте больше о хорошей гигиене зубов здесь.

Мытье рук

CDC описывает пять простых шагов для эффективного мытья рук:

1. Смочите руки чистой проточной водой, затем закройте кран и нанесите мыло.
2. Вспеньте руки, потерев их вместе с мылом, не забывая прикасаться к тыльной стороне рук, между пальцами и под ногтями.
3. Потрите руки в течение не менее 20 секунд, на время которых человек может дважды напевать песню «С Днем Рождения».
4. Хорошо промойте руки под чистой проточной водой.
5. Вытрите руки чистым полотенцем или высушите на воздухе.

Узнайте больше о правильном мытье рук здесь.

Тело

Рекомендуется ежедневно принимать душ или ванну, используя воду и мыло, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи, жир и бактерии. Люди могут уделять особое внимание областям, в которых собирается больше пота, например, подмышкам, между пальцами ног и в области паха.

Им также следует мыть голову шампунем не реже одного раза в неделю, а при необходимости и чаще. Использование дезодоранта после полного высыхания поможет предотвратить появление запаха тела.

Узнайте больше о том, как часто принимать душ здесь.

Гвозди

Использование продезинфицированных инструментов, чтобы обрезать ногти и держать их короткими, - один из лучших способов предотвратить скопление грязи под ними.

Чистка нижней стороны ногтей щеткой для ногтей может быть частью повседневного мытья рук.

Менструальная и генитальная гигиена

Очень важно регулярно менять предметы гигиены и мыть руки до и после смены тампонов, прокладок или любых других предметов гигиены.

Поскольку влагалище самоочищается, использование мыла для очистки влагалища может вызвать дисбаланс естественных бактерий и привести к инфекциям. Вульву (внешнюю часть влагалища) следует очищать только один раз в день с использованием мягкого мыла и воды.

Люди с необрезанным пенисом могут очистить его, осторожно оттягивая крайнюю плоть и промывая под ней теплой водой или мылом.

Узнайте больше о гигиене влагалища здесь.

Подробнее об обнаружении и удалении смегмы можно узнать здесь.

Родители и опекуны должны учить детей, как сохранять себя чистыми с раннего возраста.

Например, они могут начать использовать зубную пасту для чистки зубов ребенка, когда им исполнится 12 месяцев. Когда промежутки между зубами ребенка закрываются, важно начать чистку зубной нитью.

Поощрение детей к самоочищению, как только они станут достаточно взрослыми, - хороший способ приучить их к соблюдению правил личной гигиены.

Бедность и отсутствие доступа к чистой воде могут отрицательно сказаться на личной гигиене человека.

Психическое здоровье человека также может влиять на то, как он заботится о себе. Людям, которые живут с определенными состояниями, такими как психотическое расстройство, тяжелая депрессия или расстройство, связанное с употреблением наркотиков или алкоголя, может быть очень трудно соблюдать правила личной гигиены.

Условия, о которых может свидетельствовать плохая личная гигиена

Хотя личная гигиена может вызвать определенные проблемы со здоровьем, она также может быть побочным эффектом некоторых из них.

Люди, живущие с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, часто не соблюдают гигиену полости рта.

В некоторых случаях неспособность соблюдать правила гигиены может быть результатом депрессии. Депрессивные симптомы, такие как снижение уровня энергии и нарушение когнитивных функций, могут затруднить соблюдение режима ухода за собой.

Плохая гигиена - это деликатная тема, и поговорить об этом с человеком может быть сложно. В результате человек с плохой личной гигиеной может оказаться изолированным от других людей.

Плохая личная гигиена также может сказаться на рабочем месте. Компании могут с большей вероятностью предлагать работу и продвижение по службе тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Плохая личная гигиена может быть особенно серьезной проблемой в пищевой промышленности.

Плохая личная гигиена влечет за собой множество последствий для здоровья: CDC перечисляет следующие заболевания как гигиенические:

Полезные советы по созданию режима гигиены включают следующее:

• Сделайте это привычкой: С ежедневная практика, новая привычка может стать регулярной частью жизни.Выберите одну область, на которой вы хотите сосредоточиться, и практикуйтесь, пока она не станет вашей второй натурой.
• Установить напоминания: Использование приложения для заметок на мобильном телефоне может стать отличным способом не забыть о любых задачах.
• Вознаграждение за использование: Табличка с наклейками может стать отличным стимулом для детей соблюдать личную гигиену.
• Купите хорошие туалетные принадлежности: Использование продуктов с приятным запахом может побудить некоторых людей придерживаться своих правил личной гигиены.

Поддержание чистоты тела положительно влияет на социальную жизнь человека, его физическое и психическое здоровье.

Личная гигиена - это просто забота о теле и поддержание его чистоты и здоровья.

Разработка и соблюдение правил личной гигиены - ключ к здоровому телу и душе.

Важные питательные вещества, которые необходимо знать: белки, углеводы и жиры

Белки

Белки часто называют строительными блоками организма. Они используются для создания и восстановления тканей. Они помогают бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии. Группа белковых продуктов включает морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.Белок также содержится в молочной группе. Белок из растительных источников, как правило, содержит меньше насыщенных жиров, не содержит холестерина и содержит клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества.

Углеводы

Углеводы - главный источник энергии для организма. Фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые продукты содержат углеводы. Подсластители, такие как сахар, мед и сироп, и продукты с добавленным сахаром, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье, также содержат углеводы. Старайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, а не из добавленных сахаров или очищенных зерен.

Многие продукты, содержащие углеводы, также содержат клетчатку. Клетчатка - это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать. Он содержится во многих продуктах растительного происхождения, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобы и цельные зерна. Употребление пищи, содержащей клетчатку, может помочь предотвратить проблемы с желудком или кишечником, такие как запор. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Лучше получать клетчатку из пищи, чем из пищевых добавок. Начните медленно добавлять клетчатку. Это поможет избежать газа.Для добавления клетчатки:

• Ешьте вареные сушеные бобы, горох и чечевицу.
• Не оставляйте кожуру на фруктах и ​​овощах, но мойте их перед едой.
• Предпочитайте цельные фрукты фруктовому соку.
• Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, содержащие клетчатку.

Жиры

Жиры дают энергию и помогают организму усваивать определенные витамины. Незаменимые жирные кислоты помогают организму функционировать, но они вырабатываются не организмом - их нужно потреблять. Многие продукты содержат натуральные жиры, в том числе молочные продукты; мясо, птица, морепродукты и яйца; а также семена, орехи, авокадо и кокосы.

Некоторые виды жиров могут быть вредны для вашего здоровья - насыщенные жиры и транс-жиры :

• Насыщенные жиры в наибольшем количестве содержатся в сливочном масле, говяжьем жире, кокосовом, пальмовом и пальмоядровом маслах. Более жирное мясо и молочные продукты, а также пирожные, печенье и некоторые закуски содержат больше насыщенных жиров. Блюда с множеством ингредиентов являются обычными источниками насыщенных жиров, включая пиццу, запеканки, гамбургеры, тако и бутерброды.
• Транс-жиры , , сокращенно от трансжирных кислот, естественным образом встречаются в некоторых продуктах питания, но также производятся искусственно. Поскольку транс жиров вредны для здоровья, производители продуктов питания постепенно отказываются от них. Но транс жиров все еще можно найти в некоторых обработанных пищевых продуктах, таких как некоторые десерты, попкорн для микроволновой печи, замороженная пицца, маргарин и сливки для кофе.

Жиры, содержащие в основном трансжиров и насыщенные жиры, являются твердыми при комнатной температуре.Ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов калорий каждый день и сохраняйте потребление транс жиров как можно ниже.

Замените насыщенные жиры и трансжиры этими двумя типами более полезных жиров, сохраняя при этом общее потребление жиров в рекомендованном диапазоне:

• Мононенасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в маслах канолы, оливкового, арахисового, подсолнечного и сафлорового масла, а также в авокадо, арахисовом масле и большинстве орехов.
• Полиненасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом маслах, а также в жирной рыбе, грецких орехах и некоторых семенах.

Масла содержат в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и являются жидкими при комнатной температуре. Эти типы жиров, похоже, снижают вероятность сердечных заболеваний, если заменяют насыщенные жиры. Но это не значит, что вы можете есть больше, чем указано в диетических рекомендациях.

Чтобы снизить содержание насыщенных жиров в рационе:

• Выбирайте куски мяса с меньшим содержанием жира и снимайте кожу с курицы
• Используйте нежирные или обезжиренные молочные продукты
• Выберите масло, например оливковое или рапсовое, для приготовления пищи
• Заменить ингредиенты с высоким содержанием насыщенных жиров овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными и обезжиренными молочными продуктами или постными кусками мяса и птицы
• Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выберите продукты с низким содержанием насыщенных жиров

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о питании и старении

Национальная ассоциация программ по питанию и старению
202-682-6899
www. nanasp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.

Проверено содержание: 29 апреля 2019 г.,

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Провели день, когда, независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпуская Адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и быстрее почувствовать себя лучше. Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может здорово помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги в огне!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть лактат в крови - вещество, которое в первую очередь вызывает боль - обратно до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе, восстанавливая эти слезы, питаясь белком, который мы едим. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил. Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регулирование потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко для восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и пищевые добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) после тренировки.

(Куркумин - активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, - также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров - или почти 9 фунтов жидкости - в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 и более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции - соединительная ткань, которая проходит по всему телу - становятся «узлами».

Раскатка мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы - так называемые миофасциальные спайки - и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что он не совсем известен своим комфортом, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Chen Y. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша работоспособность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное окунуться во все тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде с низкой интенсивностью). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что вы прошли предварительную проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу.