Сколько воды в день должна выпивать кошка: Сколько воды должна пить кошка в сутки и какую воду давать питомцу

Содержание

Сколько воды должна пить ваша кошка и как заставить её делать это? 4 лайфхака

Вода – основа всего живого на Земле. Как и организм человека, организм кошки примерно на три четверти состоит из воды. Причём, у молодых кошек и котят, метаболизм которых повышен, содержание воды в теле составляет 70-80%, в то время, как у более зрелых кошек, обменные процессы в организме которых замедляются, – 50-60%.

Зачем кошачьему организму нужна вода?

Во-первых, количество воды в организме важно для концентрации крови. Чем меньше потребляется жидкости, тем гуще становится кровь. Густую кровь сердце перекачивает с трудом, кислород из крови медленнее попадает в мышцы и ткани. От этого страдает и само сердце, и весь организм в целом. Особенно от недостатка кислорода страдает мозг.

Во-вторых, от количества потребляемой жидкости зависит здоровье мочеполовой системы. Малое количество воды приводит к высокой концентрации соли в моче, что вызывает образование мочевых кристаллов и ведёт к развитию мочекаменной болезни. Считается, что этому заболеванию особо подвержены стерилизованные животные, так как они реже посещают туалет и, зачастую, менее подвижны.

Сколько воды кошка должна выпивать за сутки?

Количество воды, которое нужно выпить кошке за день, в первую очередь зависит от еды. Если животное питается натуральной пищей – кашами, мясом, молоком, то потребность в чистой питьевой воде снижается, ведь большинство продуктов уже содержат в себе влагу. То же самое можно сказать и в отношении консервов – на 75-80% они состоят из жидкости. А вот если кот питается исключительно сухим кормом, следует следить, сколько воды он выпивает.

Количество воды, которую за сутки должна потреблять кошка, можно рассчитать, умножив её в граммах на 0,03. Таким образом, на 1 килограмм веса должно приходиться 30 мл воды. В этот объём входит вся жидкость, которую животное получает в течение дня.

Как определить, хватает ли кошачьему организму воды?

Самый первый признак недостатка жидкости – отсутствие блеска и мягкости шерсти. Если организм нуждается в большем количестве воды, шерсть становится ломкой, теряет блеск, в тяжёлых случаях – выпадает. Однако состояние шерсти животного влияет множество других факторов, помимо воды. Чтобы убедиться, что проблема действительно в недостатке воды, можно провести несколько простых тестов:

Тест на эластичность кожи. Захватите немного кожи между лопатками кошки и оттяните. Подержите несколько секунд и аккуратно отпустите. Если питомец не обезвожен, кожа моментально вернётся в своё прежнее состояние; если же складка остаётся на какое-то время, кошка крайне обезвожена.
Осмотрите дёсны и слизистую оболочку рта. При норме содержания воды они равномерно розовые, влажные и гладкие. Сухость и бледность дёсен говорит об обезвоживание организма.

Проверьте глаза. Если глаза кажутся слегка впавшими, но кот при этом в целом здоров, это может указывать на слабое обезвоживание (важно помнить, что у очень худых котов, особенно у пожилых или хронически больных, впалость глаз – это норма). Если глаза сильно впали и стало видно третье веко – это указывает на существенное обезвоживание организма.
Пощупайте лапы. Аккуратно возьмите кота в руки, подержите его лапу в ладони и оцените температуру. Если лапы теплые, обезвоживания нет. Если лапы холодные или прохладные, это может указывать на сильное обезвоживание, и в этом случае нужно как можно скорее доставить кота в ветлечебницу.

Как заставить кошку пить больше?

1. Положить в глубокую миску с водой несколько кубиков льда. Этот способ больше подойдёт для жарких летних дней: странные плавающие предметы обязательно привлекут внимание вашей кошки, и, в попытках их выловить, животное обязательно попьёт, а заодно и охладится.

2. Добавить в воду немного консервированного тунца в собственном соку. В попытках добраться до лакомства, кот выпьет много воды.

3. Разбавлять водой консервы/пресервы.

4. Использовать питьевой фонтан. Многие коты предпочитают проточную воду стоячей, поэтому питьевой фонтанчик станет идеальным выходом для хозяев таких привередливых животных.

норма и отклонения. Кошка не пьёт воду, что делать в таких случаях Количество жидкости, что можно вводить и куда

Для каждого владельца очевидно, что собака должна пить воду. Однако далеко не каждый четко понимает, какова норма воды для питомца в день. Вполне справедливо, что владелец начинает переживать, если собака пьет много воды. Конечно, многое зависит от размера собаки, ее образа жизни, привычек, окружающей обстановки, а еще от состояния здоровья и качества воды. Какие меры принимать и что делать, чтобы помочь собаке разберемся ниже.

В раннем детстве каждого из нас приучали пить кипяченую воду, почему? Потому что в кране вода «грязная». Наверное, многие задавались вопросом, почему чистую и даже иногда вкусную воду называют плохой. Подрастая, многие начинали пить воду из крана…и ничего страшного не происходило. Так почему же родители «инстинктивно» кипятят воду для своих детей? Откуда пошла эта «традиция»?

На самом деле, никакой загадки в кипячении воды нет. Взрослый человек знает, что его мама кипятила воду, бабушка, прабабушка и повторяет этот ритуал, потому что «так нужно».

По факту процедура кипячения воды позволяет полностью очистить ее от яиц гельминтов и частично от:

Соли.
Щелочи.
Хлора.
Сероводорода.

Ключевое слово тут частично, поскольку в зависимости от региона, состояния водохранилищ и очистных сооружений, вода может содержать пестициды, тяжелые металлы, нитраты и еще много неприятных составляющих. К сожалению, у большинства людей (если речь не идет о развитых странах) из крана течет техническая вода, непригодная для питья и приготовления пищи.

О вреде и пользе воды из крана существует очень много мнений. Кто-то фанатично называет бутилированную воду мертвой, другие не рискуют готовить на водопроводной воде, поскольку от нее остается накипь. Участвовать в этом споре мы не будем, поговорим только о фактах, которые нам известны.

Производители бутилированной воды не скрывают состав своего продукта, но есть и нюансы. Вы же не едите на завод по очитке перед тем, как покупать воду, не проверяете все ли так, как заявляет производитель, не сдаете воду на лабораторный анализ. Вы доверяете своим вкусовым ощущениям, в лучшем случае, проверяете остается ли накипь после использования покупной воды . Если налета или накипи нет, вода автоматически признается очищенной. В большинстве случаев этот метод достаточно надежен и этому тоже есть причина.

Производители очищенной воды не добывают свой продукт из скважин. За сырье берется водопроводная вода, которая пр

расчет суточной нормы в зависимости от веса

Человеческий организм на 70-80% состоит из воды. Ежедневно большое количество жидкости теряется с потом, мочой и калом. Поэтому регулярное потребление воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Отсутствие полноценного питьевого режима грозит обезвоживанием, что влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы избежать развития множества опасных заболеваний, необходимо знать правила употребления воды и строго их придерживаться.

Для чего нужно употреблять достаточное количество воды

Недостаток воды в организме ведет к ослаблению иммунитета, частым головным болям и развитию различных опасных патологий, в числе которых болезни органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, заболевания суставов и кожи.

Польза жидкости для здоровья человека заключается в ее следующем воздействии:

Очищает организм от шлаков и токсинов. Благодаря этим свойствам жидкости токсические вещества выходят вместе с потом, мочой и калом. При регулярности очистительного процесса все системы организма функционируют на должном уровне.
Положительно влияет на кожу. Ежедневное потребление жидкости способствует регулярному питанию клеток кожного покрова. В результате происходит их обновление, что улучшает вид кожи и продлевает ее молодость.
Укрепляюще воздействует на сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление воды способствует поддержке стенок сосудов, сводит к минимуму вероятность тромбоза. У человека, придерживающего питьевого режима, в разы снижается риск инфарктов и инсультов.
Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Соблюдение питьевого режима улучшает пищеварение и помогает предупредить запоры и заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Без воды организм просто неспособен на должном уровне переварить потребляемую пищу.
Предупреждает появление избыточного веса. Употребление жидкости помогает значительно уменьшить аппетит. Регулярное питье способствует выработке большого количества энергии, что позволяет организму сжигать жиры и образовывать мышечную ткань вместо жировой массы.
Препятствует заболеваниям суставов. Вода положительно влияет на мышечные ткани и суставы. Выпивая жидкость перед спортивными тренировками и после их окончания, человек сводит к минимуму риск возникновения спазмов.

Помимо вышеперечисленных целебных свойств, польза воды заключается в том, что при ее регулярном потреблении наблюдается мощный заряд энергией, снижается вероятность хронической усталости и повышается работоспособность. Благодаря укрепляющему воздействию питья на иммунную систему у людей, ежедневно пьющих жидкость, существенно уменьшается риск заражения вирусными и инфекционными заболеваниями.

Вода отвечает за терморегуляцию: соблюдение режима помогает регулировать температуру тела. Такое свойство позволяет использовать жидкость не только спортсменам после тренировок, но и людям, болеющим ОРВИ. Вода способствует устранению жара, улучшению общего самочувствия и ускорению процесса выздоровления.

Сколько воды необходимо пить ежедневно

При расчете суточной нормы воды не учитываются другие виды жидкости. Чай, компоты, соки и прочие напитки распознаются организмом как первые блюда, поэтому не являются составляющей питьевого режима. Определяя объем жидкости, нужно учитывать только обычную питьевую воду. Кипятить ее не рекомендуется, так как при этом теряется большая часть полезных веществ.

Наилучший вариант — пить родниковую воду. При отсутствии такой возможности рекомендуется использовать жидкость после очистки качественными фильтрами. Также можно воспользоваться методом отстаивания. От жидкости, реализуемой в магазинах, стоит отказаться, так как она после процессов дистилляции и минерализации утрачивает многие полезные свойства.

Норма воды в день для детей старше 12 лет и взрослого человека в зависимости от веса:

Вес (кг)	Количество воды в день (л)
40	1,2
45	1,4
50	1,5
55	1,7
60	1,8
65	2
70	2,1
75	2,3
80	2,4
85	2,6
90	2,7
95	2,9
100	3

Исходя из данных, приведенных в таблице, в среднем человеку каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды. Но важно знать, что особую роль играет половая принадлежность. Для женщин средняя норма составляет 2,3 литра. Мужчинам необходимо пить большее количество жидкости — не менее 3 литров.

Точно рассчитать дневную норму воды в зависимости от веса можно следующим образом:

Женщине необходимо массу тела умножить на 31.
Мужчине нужно свой вес умножить на 35.

К примеру, если женщина весит 60 килограммов, то ей ежедневно следует пить 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л).

Для мужчины весом 90 килограммов расчеты будут следующими: 90 х 35 = 3 150 мл / 1000 = 3 л.

Питьевой режим для детей

Питьевому режиму ребенка требуется уделять особое внимание. Ежедневное употребление должного количества воды необходимо для его полноценного роста и развития.

Нормы потребления жидкости для детей:

От 1 до 3 лет. В этот период ребенку в рацион вводятся различные продукты питания, в числе которых твердая пища. Поэтому требуется контролировать ежедневное количество потребляемой малышом жидкости. Суточный объем рассчитывается следующим образом: 50 мл воды на 1 кг веса ребенка.
От 3 до 7 лет. В таком возрасте у детей формируются костная и нервная системы. Ребенку требуется выпивать от 1,2 до 1,7 литра жидкости в сутки. Важно приучать детей употреблять именно воду, а не чаи, сладкие и газированные напитки.
От 7 до 12 лет. Детям такого возраста в сутки необходимо потреблять от 1,7 до 2,5 литров воды. Требуется увеличивать объем жидкости на 1-1,5 стакана в том случае, если ребенок занимается спортом.
От 12 лет и старше. Для подростков суточная норма рассчитывается так же, как и для взрослых. При расчете ежедневного объема питья для девушек вес умножается на 31, а для парней – на 35.

Педиатры не рекомендуют давать воду детям, не достигшим возраста 1 года. Основной пищей для грудничков является материнское молоко. Употребление воды может привести к тому, что малыш будет недоедать из-за ложного чувства сытости. Также питье жидкости в таком возрасте чревато нарушением микрофлоры кишечника. Небольшое количество воды (от 1 до 5 ч. л.) можно дать в случаях запора или диареи, при икоте, повышенной температуре тела.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то норма жидкости в день рассчитывается педиатром индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья малыша и особенностей его организма.

Факторы, влияющие на потребность человека в воде

Существуют факторы, которые влияют на потребность в воде. Количество потребляемой в день жидкости необходимо увеличить в следующих случаях:

При жарких погодных условиях. При пребывании на жаре к своей индивидуальной норме потребления жидкости следует добавить 2-3 стакана воды.
При беременности. Женщинам, ожидающим ребенка, привычный питьевой режим рекомендуется пополнить на 1,5-2 стакана. Такая мера позволит организму на должном уровне осуществлять обмен веществ, что крайне важно во время беременности.
В период лактации. При грудном вскармливании женщине рекомендуется дополнительно выпивать около 1 литра воды.
При простуде и гриппе. В период простудных и вирусных заболеваний к ежедневной порции воды следует прибавить еще 2,5-3 стакана. Жидкость поможет вывести из организма токсины и ускорит процесс выздоровления.
При диарее и рвоте. При таких расстройствах происходит сильнейшее обезвоживание. Чтобы компенсировать чрезмерный расход жидкости и привести в норму водный баланс, помимо ежедневной порции, рекомендуется выпить не менее 3 дополнительных стаканов воды.
При интенсивных спортивных тренировках. При таких нагрузках значительно повышается потоотделение. Для нормализации водного баланса в организме необходимо выпивать на 2-3 стакана воды больше ежедневного объема.
При курении. Курильщикам следует увеличить дневную норму на 1 литр. Обильное питье поможет организму быстрее очищаться от никотина и других токсических веществ, накопленных в результате курения.

Помимо вышеперечисленных факторов, необходимо учитывать характер ежедневно потребляемой еды и напитков. Если человек любит чрезмерно соленую пищу, то объем питья нужно увеличить на 2-3 стакана. После употребления сладких газированных напитков или алкоголя требуется выпить такое же количество воды. Сильными мочегонными свойствами обладает кофе. Его любителям следует добавить к ежедневной норме питья по 1 стакану воды на каждую порцию кофейного напитка.

Пожилым людям также показано пить много жидкости – для них суточные нормативы должны быть увеличены на 0,5 литра, так как работа почек с возрастом заметно ухудшается. Лицам, страдающим лишним весом, требуется повысить объем ежедневно выпиваемой воды не менее чем на 1 литр. Людям с избыточной массой тела питьевой режим необходим для безопасного и безболезненного похудения.

Следует знать, что, находясь на высоте более чем 2,5 км над уровнем моря, нужно выпить дополнительно не менее 0,5 литра воды.

Как правильно пить воду

Важно не только потреблять необходимое количество воды в день, но и соблюдать питьевой режим. Неправильное использование жидкости не только не приведет к положительному результату, но и может существенно навредить здоровью.

Употреблять воду необходимо следующим образом:

Жидкость нужно пить за 15-20 минут до приема пищи. Ее объем должен составлять 1,5-2 стакана. Питье перед едой снизит аппетит и позволит избежать переедания, будет способствовать разжижению крови и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Нельзя пить воду сразу после трапезы. Питье после еды приведет к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта, замедлению пищеварительных процессов и формированию жировых отложений. Сразу после приема пищи разрешается только осуществить полоскание ротовой полости.
Следующую порцию жидкости следует выпивать только спустя 1-1,5 часа после еды.
Употреблять воду рекомендуется не менее 4 раз в сутки. При такой периодичности за один прием нужно выпить минимум 1,5-2 стаканов.
Вода должна быть комнатной температуры – не холодной и не горячей. Именно теплое питье хорошо усваивается желудком.
Пить жидкость необходимо маленькими глотками.
Если ранее человеком не соблюдался режим питья, то нужно вводить воду в рацион постепенно. Начинать следует с 1 стакана в день. Через каждые 2 суток необходимо увеличивать объем на полстакана. При таком подходе уже спустя 3-4 недели можно безопасно достигнуть требуемой ежедневной нормы питья.

Оптимальный вариант – установить питьевой режим по часам. К примеру, можно потреблять жидкость 4 раза в сутки по 0,5 литра следующим образом: перед завтраком, обедом, ужином и перед ночным сном.

Нельзя за один прием выпивать более 2 стаканов воды (400 мл). Такой подход спровоцирует растягивание желудка, в результате чего человек будет испытывать регулярное чувство голода, что в итоге повлечет проблему лишнего веса.

Влияние воды на похудение

Вода при ее разумном употреблении положительно влияет на процесс похудения. При правильном соблюдении питьевого режима можно похудеть в кратчайшие сроки без вреда для организма. Регулярное питье приводит к ускорению процессов обмена, в результате чего жиры сжигаются естественным путем, происходит стремительное снижение веса.

Чтобы быстро похудеть, не нанеся вреда здоровью, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Начинать похудение при помощи воды следует в летнее время года. В такой период организм остро нуждается в большом количестве жидкости, поэтому процесс ее усвоения и выведения не увеличивает нагрузку на внутренние органы.
Первые дни нужно выпивать не более 1,5 литра. Увеличивать объем жидкости необходимо постепенно (на 1 стакан через каждые 2-3 суток). В противном случае ее чрезмерное потребление может стать причиной обострения имеющихся заболеваний.
Пить воду необходимо за полчаса до каждого приема пищи. Перед каждой трапезой нужно выпить 1,5-2 стакана жидкости маленькими глотками. Ее употребление поможет притупить чувство голода, в результате чего человек съест меньшее количество еды.

Если была употреблена белковая пища, то до следующего питья нужно выждать не менее 3,5-4 часов, если блюдо содержало углеводы – то жидкость пьется через 2 часа после трапезы.
Следует существенно ограничить употребление чаев и кофе, газированных и сладких напитков. Такие виды жидкости отличаются мочегонным эффектом, их прием приводит к обезвоживанию организма.
Испытывая чувство голода, нужно медленно выпить 1 стакан воды. Есть следует только в том случае, если спустя полчаса после питья аппетит не пропал.
Водную диету рекомендуется соблюдать не менее 2,5-3 недель. Затем требуется сделать 3-недельный перерыв, в течение которого питьевой режим должен осуществляться в привычных нормах.

При необходимости диету с целью похудения при помощи воды возобновляют еще на 2 недели. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, за месяц можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Соблюдение питьевого режима поможет привести в норму работу органов желудочно-кишечного тракта, устранить частые головные боли и значительно улучшить общее самочувствие.

Важно знать, что худеть при помощи потребления большого количества воды можно не всем.

Не рекомендована водная диета людям, страдающим почечными болезнями и заболеваниями мочевыводящих путей. Противопоказано обильное питье при гипертонии – чрезмерное количество воды спровоцирует повышение показателей артериального давления, может привести к появлению отеков.

Стоит отказаться от строгой водной диеты женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

В остальных случаях, придерживаясь питьевого режима и ежедневно потребляя необходимое количество воды, можно значительно улучшить общее состояние здоровья и предупредить развитие множества различных заболеваний.

Сколько воды нужно пить в день ?: (EUFIC)

Последнее обновление: 26 марта 2020 г.

Мы можем прожить 50 дней без еды, но только два-три дня без воды. Вода необходима человеческому организму, и нам нужно около 2,5 литров воды в день. ¹ Большая часть этого поступает с жидкостями, но немного с твердой или жидкой пищей.

Сумма 2,5 литра в день является приблизительной оценкой и зависит от нескольких факторов:

Возраст
Секс
Масса
Высота
Уровень физической активности
Температура и климат

Вода в нашем теле

Содержание воды в нашем теле уменьшается с возрастом.Новорожденные имеют больше всего - 75%, а пожилые люди меньше всего - 55%. В организме взрослых в среднем 60% воды. ^1,2

Так где именно в теле хранится вода? Одна треть находится в нашей крови и между нашими клетками, а большая часть, две трети, находится в наших клетках.

Если ваше тело обезвоживается, это может повлиять на многие функции организма, потому что вода регулирует: ³

Температура тела
Гормональная регуляция
Стимуляция энергозатрат
Толщина крови
Влажность кожи
Долговечность клеток
Положительное пищеварение
Амортизирующая функция для спинного мозга, головного мозга и глаз
Утилизация отходов

Наше тело постоянно теряет воду через дыхание, пот, мочу и фекалии.¹ Мы теряем еще больше воды, если болеем, из-за рвоты и диареи, поэтому это увеличивает риск обезвоживания.

Насколько вы хотите пить?

Поскольку вода так важна для нашего выживания, у нашего тела есть очень хороший способ сообщить нам, если мы обезвоживаемся. Жажда. Если вы чувствуете жажду, значит, вам нужно пить.

Вы когда-нибудь задумывались, как ваше тело узнает, что вы обезвожены? В нашем мозгу рецепторы измеряют консистенцию крови и реагируют, если она становится тоньше. В результате в нашу систему попадает гормон под названием вазопрессин. Вазопрессин обеспечивает удержание большего количества воды в организме, задерживая воду в почках и разжигая чувство жажды. ¹

Если вы хотите дважды проверить свой уровень гидратации, простой способ - посмотреть на цвет своей мочи. Светло-желтый означает, что вы увлажнены, но если он становится темно-желтым, значит, вы обезвожены.

Обезвоживание, которое происходит, когда организму не хватает воды, очень опасно.Если мы теряем всего 1% воды в нашем организме, мы теряем способность выполнять упражнения, снижаем контроль температуры в нашем теле и снижаем аппетит. При потере воды 5% наша умственная работоспособность снижается; с проблемами концентрации внимания, раздражительностью, сонливостью и часто головными болями. Если мы потеряем более 8% воды, мы действительно можем умереть.

Вы когда-нибудь были настолько сосредоточены или заняты, что просто забыли выпить? Возможные симптомы: ¹

Сухость, липкость во рту
Мышечные судороги
Головная боль
Сухая кожа
Усталость
Потеря концентрации

Оставайтесь гидратированными

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по общему здоровому потреблению воды. ¹

Группа	Рекомендуемое общее потребление воды (в день)
Младенцы (0-6 месяцев)	100 - 190 мл на кг массы тела, из грудного молока
Младенцы (6-12 месяцев)	0,8 - 1,0 литра
Дети (1-2 года)	1.1 - 1,2 литра
Дети (2-3 года)	1,3 литра
Дети (4-8 лет)	1,6 литра
Мальчики (9-13 лет)	2,1 литра
Девочки (9-13 лет)	1.9 литров
Взрослые мужчины (старше 14 лет)	2,5 литра
Взрослые женщины (старше 14 лет)	2,0 литра

Кажется, что пить такое количество воды много, но помните, что это рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, которую мы получаем с пищей.

Как показывает практика, 20-30% необходимой нам воды поступает с пищей. Сбалансированная диета с большим разнообразием фруктов и овощей уже может помочь нам избежать обезвоживания.

Рекомендуемое количество воды, которое нам нужно выпить, будет выглядеть примерно так:

Слишком много воды

Правило «больше не всегда лучше» применимо, когда дело касается воды. Вы можете получить водную интоксикацию, гипонатриемию, слишком много пить. Это состояние гипергидратации, вызывающее снижение уровня солей в крови и перемещение избыточной воды внутри клеток, что может привести к застою в легких и потере мышечных клеток.¹ Поэтому рекомендуется всегда добавлять немного соли в воду, когда вам нужно пить очень много. Например, нам нужно много пить, особенно во время тренировок в жарком климате и в течение длительных периодов времени (например, езда на велосипеде на длинные дистанции и марафоны), поскольку с потом теряется много жидкости. Потеря потоотделения также означает потерю соли, что может вызвать судороги и истощение. Поэтому важно пить изотонические напитки, которые содержат натрий и соответствуют составу жидкостей нашего организма.¹

Лучшие источники воды

Легко пить больше жидкости каждый день. Не только простая вода, но и всевозможные напитки могут поддерживать водный баланс.

СОВЕТ: Если вам не нравится вкус простой воды, есть несколько способов сделать ее более приятной. Освежающий способ - добавить кубики льда, ломтики лимона, огурца, немного мяты или ягод.

Когда мы открываем кран, в нашем распоряжении всегда есть питьевая вода.Вода необходима для нашей жизни, но мы можем воспринимать ее присутствие как должное. Государственные органы регулируют безопасность воды, используемой для потребления человеком (например, в качестве питьевой воды или в производстве продуктов питания). Качество воды зависит от ее источника. В целях безопасности водопроводную воду необходимо фильтровать несколько раз, чтобы связать грязь, и можно добавить только минимальное количество дезинфицирующего средства (например, хлора), чтобы убить оставшиеся микроорганизмы.

Упростите гидратацию

Некоторые простые практические решения могут предотвратить обезвоживание.Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой и поставьте перед собой задачу допить ее к концу дня. Это гарантирует, что у вас всегда будет легкий доступ к воде и вам не придется покупать пластиковые бутылки. Также убедитесь, что рядом с вами есть вода, когда вы на работе. Чтобы пить еще проще (и веселее), вы можете использовать многоразовую соломинку. Наконец, есть определенные приложения, которые могут помочь вам отслеживать потребление воды и отправлять напоминания о том, что нужно пить в течение дня.

Список литературы

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) (2010).Научное заключение о диетических референсных значениях воды. Журнал EFSA, 18-38.
Научный центр ЕС (2019). Определение воды. Европейская комиссия.
Научный центр ЕС (2019). Воздействие на здоровье, связанное с потреблением воды, согласно описаниям организаций, связанных с пищевыми продуктами и здоровьем. Европейская комиссия.

Сколько воды я должен пить ежедневно? (с фотографиями)

Эксперты в области здравоохранения говорят, что среднестатистическому человеку следует выпивать восемь 8-унций (236,6 мл) стаканов воды в день.Однако точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, может зависеть от вашего роста. Некоторые медицинские работники рекомендуют выпивать полунции (14,8 мл) на 1 фунт (0,45 кг) веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг), вам следует ежедневно выпивать 75 унций (2,2 литра) воды. К другим факторам, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить ежедневно, относятся уровень физической активности, климат, в котором вы живете, ваша диета и некоторые другие факторы, связанные со здоровьем или медициной.

Жидкости для пополнения

Если вы занимаетесь спортом или в том месте, где вы живете, теплая или влажная погода, вам следует добавить больше воды в суточную норму питья. Это потому, что ваше тело будет терять жидкость, когда вы потеете.Достаточное количество воды пополнит уровень жидкости в вашем теле. Многие эксперты в области здравоохранения также рекомендуют пить дистиллированную воду вместо водопроводной, которая может содержать хлор или другие примеси.

Другие источники жидкостей

Часто говорят, что человеку нужно пить меньше воды в день, если он или она потребляет водянистую пищу, например супы или дыни. Другие считают, что употребление других напитков уменьшит количество воды, которое человеку необходимо пить ежедневно.Считается, что в этих теориях есть доля правды, но степень, в которой другие типы жидкости могут учитываться при ежедневном потреблении воды человеком, является предметом споров среди многих специалистов в области здравоохранения.

Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что организм обрабатывает водянистую пищу и другие напитки способом, отличным от того, как он обрабатывает воду, поэтому замена воды другими типами жидкостей не обеспечивает адекватного увлажнения. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что обычная вода - лучший источник жидкости. Это потому, что он не содержит калорий и добавок, он недорогой и легко доступен в большинстве частей мира.

Последствия медицинских состояний

Беременным или кормящим женщинам, людям, страдающим заболеваниями, вызывающими рвоту или диарею, и людям, которые пытаются похудеть, обычно следует пить больше воды в день. Некоторые другие заболевания, такие как инфекции мочевого пузыря, также следует лечить увеличением потребления воды.Увеличение потребления воды не только восполняет жидкость в организме, но также помогает ему вымывать нежелательные вещества. Например, сжигание жира для похудения приводит к образованию продуктов жизнедеятельности, которые необходимо вымывать из организма. Ежедневное употребление большего количества воды поможет вывести эти токсины из организма.

Удержание воды

Некоторые люди, страдающие от задержки воды, также известной как вздутие живота, не хотят пить лишнюю воду, потому что думают, что это усугубит вздутие живота. Однако задержка воды часто является признаком того, что организм не получает достаточно воды, заставляя его накапливать то немногое, которое у него есть.Как ни странно, даже если вы чувствуете вздутие живота или отекли лодыжки, употребление большего количества воды на самом деле поможет вам избавиться от лишней жидкости, которая хранится в ваших тканях.

Водное опьянение

Возможна передозировка водой. Слишком много воды может нарушить баланс электролитов в организме и вызвать множество типов симптомов, включая головную боль, спазмы, тошноту, спутанность сознания и рвоту. В некоторых случаях это может даже привести к летальному исходу.Однако водная интоксикация, также называемая водным отравлением, встречается очень редко и чаще всего возникает при необычных обстоятельствах и при потреблении огромного количества воды за короткий период времени.

Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование американских ученых показало, что потребление воды перед приемом пищи привело к увеличению потери веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть.Он работает за счет уменьшения количества потребляемой пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимуляции распада жира.

Может ли вода сжигать калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод.Вместо того чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство насыщения и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудения?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150–300 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные места могут вызвать потерю воды из-за потоотделения более . Это означает, что вы должны продолжать пить как минимум 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).

Кроме того, вода - не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество - 500 мл / сут (6).

Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса.Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

Сельдерей
Арбуз
Огурец
Киви
Болгарский перец
Цитрусовые фрукты
Морковь
Ананас
Салат Айсберг Заметка:

Редис планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или активными видами деятельности, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных упражнениях.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.

Преимущества питья достаточного количества воды

Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
Вода снижает токсичность в организме.
Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

Основная идея: Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.

Заключение

Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода является основным катализатором сжигания жира и калорий - от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Береги себя!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Обычно вы должны стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрямый. Наряду с питьевой водой вам необходимо выполнять специальные упражнения и соблюдать диету для похудания. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

Ссылки

1. «Влияние« термогенеза, индуцированного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением», Клиническое исследование питания, Национальные институты здравоохранения.
3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время вмешательства гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здоровья.
6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальные институты здравоохранения.
7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
8. «Требования к воде и электролиту для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональным запором.”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.