Когда змеи ложатся в спячку: Когда прячутся змеи на зимовку. Когда змеи впадают в спячку? Почему они спят

Когда прячутся змеи на зимовку. Когда змеи впадают в спячку? Почему они спят

Спят ли змеи зимой?

В зимнее время жизнедеятельность змей резко снижается. Зимнее оцепенение - результат приспособления животных к неблагоприятным условиям. Змеи становятся неподвижными, перестают питаться, у них замедляется газообмен и другие физиологические процессы. Температура, при которой змеи впадают в оцепенение, неодинакова для змей различных широт. Некоторые из них впадают в оцепенение уже при температуре 10-20°, другие лишь при температуре, близкой к нулю. Продолжительность такого состояния целиком зависит от климатических условий местности. Имеет значение и количество жировых веществ, накопленных змеей в летние месяцы.

Температура тела змеи в зимнее время почти не отличается от температуры окружающей среды, если убежище не предохраняет ее от холода. Существует мнение, что температура оцепеневших змей в результате биохимических процессов может быть на несколько градусов выше, чем температура окружающего воздуха.

Оказалось также, что змеи некоторых районов Средней Азии, например Туркмении, в зимнее оцепенение, или спячку, не впадают вовсе. С наступлением зимы их подвижность не прекращается, а лишь понижается.

С наступлением холодов змеи заползают в норы грызунов на глубину 70-90 см. Здесь даже в сильные морозы температура не бывает ниже 19°. В теплые солнечные дни, которых в Туркмении много даже зимой, поверхность земли на солнцепеке прогревается до 24-40°, и змеи выползают из нор на поверхность погреться на солнце. Вот тут-то и происходит, казалось бы, невероятное: змея кусает человека зимой.

В средней полосе Советского Союза змеи, зимующие в щелях скал, точно придерживаются календарного срока и выходят на поверхность земли после установления стойкой теплой погоды.

Анаконда - неядовитая змея из рода водяных удавов, обитающая в Южной Америке, впадает в оцепенение летом. Летнее оцепенение довольно редкое явление. Оно связано с наступл

ᐉ Какого числа змеи уходят в спячку – где зимуют ужи и гадюки?

Где зимуют змеи?

Большинство людей наверняка слышали о некоем «змеином шабаше», во время которого немалое количество этих пресмыкающихся животных сползается в огромный клубок. Традиционно это явление связывают с великим православным праздником Воздвиженья, однако, дело тут вовсе не в дате, а в том, что холоднокровным животным — змеям — тоже надо прятаться от холодов, что они и делают с наступлением осени. В статье рассмотрим, где змеи проводят зиму.

Особенности организма змеи

Одним из характерных отличительных свойств организма змей является пойкилотермия — зависимость температуры тела от температуры внешней среды, а также дальнейшая адаптация к подобным условиям. Вследствие этого природа наградила их таким вспомогательным свойством, как терморегуляция, то есть способностью поддержания температурных показателей в определённых границах. Именно это качество играет важную роль в выборе места их обитания.

Когда начинается зимовка

Змеи, которые живут в холодных регионах больших стран, например, России, Украины, Белоруссии, греются под прямыми солнечными лучами (пока это возможно) сначала в одиночку, а потом группами. С наступлением поздней осени и первых заморозков они переползают в более защищённые и тёплые места для того, чтобы пережить зиму.

Выбрав укромное и подходящее для зимовки место, ужи и другие пресмыкающиеся, а также гадюки впадают в состояние гибернации, или зимней спячки. В этот период у них замедляются все жизненные процессы и метаболизм, уменьшается частота сердечных сокращений и дыхательных движений.

Причин, по которым они отправляются глубоко под землю или в расщелины на зиму, две:

1. Отсутствие добычи в холодную пору года.
2. Температура окружающей среды не позволяет полноценно осуществлять самостоятельную терморегуляцию.

Период спячки рассматриваемых представителей пресмыкающихся длится до потепления, как правило, это март-апрель. С приходом первого тепла змеи пробуждаются, выползают из своего убежища и ищут пару для процесса спаривания. Солнечные лучи оказывают на жизнедеятельность змеиного организма воздействие, побуждающее его к возобновлению всех обменных процессов.

Где и как зимуют

Протекание и особенности зимовки змей зависят от зоны их обитания. В холодных регионах России (Сибирь, Кавказ, Якутия, Поволжье), Украины (Полесье, лесостепь, Карпаты), Белоруссии (Брестская область) рептилии впадают в спячку группами, подбирая для этой цели:

• покинутые норы грызунов, горные трещины, береговые расщелины на речках, озёрах или пробоины в скалах;
• стог сена или соломы, снопы;
• корни деревьев и пустоты в земле, находящиеся ниже уровня замерзания.

Змеи хоть и предпочитают более тёплые края, тем не менее обитают на всей поверхности Земли, кроме Антарктиды, высоких широт Гренландии и Исландии, а также Ирландии и Новой Зеландии. При наступлении неблагоприятных условий в зонах с умеренным климатом и холодных регионах (отсутствие пропитания, низкая температура окружающей среды), они вынуждены отправляться в зимнюю спячку, из которой возвращаются с первыми греющими лучами солнца.

Когда гадюки впадают в спячку?

Когда можно начинать ходить в лес, не боясь быть укушенным гадюкой?

Считается, что гадюки впадают в спячку зимой, а вернее уже в сентябре-октябре змеи эти забираются в норы на глубину 2 метра и засыпают до марта-апреля. В норах таких может быть не одна змея, а целая группа, клубок, эти пресмыкающиеся относятся к своим собратьям в таком случае терпеливо, наверное, вместе теплее. Но зная наши аномалии с погодой, нельзя быть уверенным полностью, что гадюки уснули. Вот на такое видео наткнулась в интернете

В давние времена было много разных поверий и примет, в народе считалось, что они помогают уберечься от разных бед. Существовали ритуалы, связанные со змеями, например, прежде чем заходить в лес, надо было соблюдать такое правило:

А на вопрос, когда змеи уползают и залегают в спячку, отвечу так.

Это тоже связано со старинным праздником «Воздвиженье», который приходится на 27 сентября. По другому этот день в народе называли «Змеиный праздник», а ещё «третьи Осенины».

Древние славяне считали, что именно в этот день, в «Воздвиженье», ползучие гады (змеи) «сдвигались» в подземную блаженную страну, уходили в спячку.

Нельзя было идти в «Змеиный праздник» в лес, так как думали, что змеи могут забрать человека с собой под землю. Надо было в этот день вспомнить умерших родных и близких, попросить змей передать для них послания.

После 27 сентября змей в лесу уже не должно быть (это для Средней полосы России, в более тёплых районах, змеи уходят позднее — после Покрова, в холодных — раньше, к концу августа). Спячка продлится до весны (змеи начнут просыпаться в зависимости от регионов: со дня весеннего солнцестояния — 22 марта, до дня «Благовещения» — 7 апреля).

Я прочитала эту информацию в интернете, потому что захотела узнать про змей. Меня в этом году укусила змея и я попала в больницу (3 сентября 2018 г.). У нас дача в Ленинградской обл. под г. Луга. Я часто хожу за грибами, змей видела и вот.

Где зимуют змеи и что будет если влезть в их логово

Ядовитые змеи — представляют серьёзную опасность летом. Встретить гадюку или гюрзу зимой — невозможно. Куда же девается ползучая армада в холодное время года, и какая опасность грозит тем, кто посмеет их потревожить?

Организм змеи сильно зависит от температуры окружающей среды.

В отличие от млекопитающих, змея не в состоянии поддерживать температуру тела на стабильном уровне, из-за чего чувствует серьёзный дискомфорт в период похолоданий. По этой причине, большинство ползучих рептилий предпочитают проживать в географических широтах, где круглый год тепло. Но существуют пресмыкающиеся, сумевшие приспособиться к жизни в странах с сезонно холодным климатом, к ним относятся и обитающие в России разновидности гадюк.

Где зимуют змеи в России

Осенью, когда ночная температура начинает опускаться ниже нуля, гадюки приступают к поиску укрытий. Такими убежищами могут служить: пустоты под деревьями, старые пни, заброшенные норы животных, расщелины в скалах, полуразрушенные человеческие строения, стог сена, глубокие дупла деревьев, старые колодцы и т. д.

В одном укрытии собирается несколько десятков, а то и сотен змей. В нём пресмыкающимся предстоит провести 4-6 месяцев, пока первые лучи весеннего солнца не прогреют почву. Важно, чтобы температура в логове змей не опускалась ниже +4 °C, иначе пресмыкающиеся могут погибнуть.

Как зимуют змеи

С наступлением холодов опасные змеи впадают в состояние гибернации. В этот промежуток времени у них замедляется метаболизм, сердцебиение, дыхание. Рептилия находится в полностью обездвиженном состоянии, а единственным её защитником от негативных факторов окружающей среды служит выбранное укрытие.

Что будет если влезть в логово змей зимой

Если в холодное время года проникнуть в убежище змей, можно испытать серьёзный психологический шок. Несколько десятков переплетённых между собой гадюк выглядят довольно жутко. Но физической опасности они не представляют, конечно если незваный гость сам не засунет руку в её пасть, тогда рептилия укусит рефлекторно. Спящих змей можно брать в руки, они фактически неподвижны и не понимают что происходит. Однако, если занести такую змею в тепло, например в автомобиль, она быстро придёт в себя и может атаковать.

В случае если человек полностью или частично разрушит логово змей, пресмыкающиеся погибнут от холода. Специалисты рекомендуют при обнаружении зимнего змеиного укрытия, не трогать его и не беспокоить находившихся там обитателей. Лучше просто уйти, и не вмешиваться в естественные природные процессы.

Понравилась публикация, нажмите палец вверх.
Поделить полезной информацией со своими друзьями и подписчиками в социальных сетях.
Подписывайтесь на канал, у нас ещё много интересной и полезной информации.

Источники:

http://pets2.me/bok/1881-gde-zimuyut-zmei.html
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/617900-kogda-gadjuki-vpadajut-v-spjachku.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5adf80ae3dceb7fc071c8a2a/5c3131894bb55f00aa45bb26

Как зимуют змеи? Когда змеи впадают в спячку? Когда змеи уходят в спячку

Можно сказать что с фауной нам повезло, и в Краснодарском крае почти не встречаются ядовитые и опасные для человека представители животного мира. Однако, каждый из нас неоднократно встречал в лесу, в горах или на речке змею . Они не любят попадаться людям на глаза, но если такое случилось, предпочитают уползти или спрятаться. Но бывают и исключения. Во время "змеиных свадеб" у этих "невест" и "женихов" сильно возрастает агрессия и при встречи нападения не избежать.

Этот день приходится на 12 июля . Пожилые люди говорили: - "Не ходи в лес, не тревожь чащи, не пытай судьбы". Считалось так же, что ни в коем случае нельзя убивать змею - иначе сородичи будут мстить. А если в этот день укусит змея - не поможет ни один лекарь, ни одно лекарство.

Второй опасный день наступает 27 сентября. Это начало змеиной спячки. Все - от ужа до гадюки ползают в поисках лучшего укрытия на зиму, чтобы затаиться до раската первого грома, разрешающего им вновь покинуть свои норы. В это время деревенские мужики закрывают крепко-накрепко калитки, сараи и погреба - чтобы змея случайно не залезла куда не следует в поисках лучшего убежища. Поверье не утратило силу и в наши дни, говорят так: - "Гад сдвигается. .. Будешь идтить, а оны прямо хапками, хапками. И оны прямо вот дорогой идут". Так что есть два дня в году, когда нельзя ходить в лес .

А теперь знакомьтесь! Наши красавицы - ГАДЮКА ОБЫКНОВЕННАЯ

и высокогорная ГАДЮКА КАЗНАКОВА

Встречаются и почти чёрные гадюки, иногда их путают с безобидными и даже полезными ужами, из-за чего последние вынужденно страдают. Отличить их друг от друга на самом деле труда не составит. Уж обычно длиннее гадюки и имеет голову овальной формы. Гадюка же никогда не вырастает более 70 см, и голова у неё слегка заострена. Если к тому же заглянуть ей в глаза - то увидите смотрящий на вас узкий, злой зрачок. В то время как у ужа он просто круглый.

Если вы поздно заметили змею и она оказалась на опасном расстоянии - постарайтесь не двигаться и сохранять спокойствие пока она не уползёт. Змея реагирует на движение, и если "прикинуться деревом" - для неё вас нет.

ЕСЛИ УКУСИЛ

Где спят змеи зимой. Где зимуют змеи в россии, фото. Неядовитые змеи в Подмосковье: ужи

На чтение 11 мин.

Описание гадюки

Гадюка обыкновенная (Vipera berus) – представительница семейства Гадюковых (Viperidae) сравнительно небольших габаритов: длина тела змеи обычно составляет 60-70 см, вес колеблется в пределах 50-180 г, при этом самцы немного мельче самок.

Где зимуют змеи и что будет если влезть в их логово

Ядовитые змеи — представляют серьёзную опасность летом. Встретить гадюку или гюрзу зимой — невозможно. Куда же девается ползучая армада в холодное время года, и какая опасность грозит тем, кто посмеет их потревожить?

Организм змеи сильно зависит от температуры окружающей среды. В отличие от млекопитающих, змея не в состоянии поддерживать температуру тела на стабильном уровне, из-за чего чувствует серьёзный дискомфорт в период похолоданий. По этой причине, большинство ползучих рептилий предпочитают проживать в географических широтах, где круглый год тепло.

Когда начинается зимовка

Змеи, которые живут в холодных регионах больших стран, например, России, Украины, Белоруссии, греются под прямыми солнечными лучами (пока это возможно) сначала в одиночку, а потом группами. С наступлением поздней осени и первых заморозков они переползают в более защищённые и тёплые места для того, чтобы пережить зиму.

Выбрав укромное и подходящее для зимовки место, ужи и другие пресмыкающиеся, а также гадюки впадают в состояние гибернации, или зимней спячки. В этот период у них замедляются все жизненные процессы и метаболизм, уменьшается частота сердечных сокращений и дыхательных движений.

Причин, по которым они отправляются глубоко под землю или в расщелины на зиму, две:

1. Отсутствие добычи в холодную пору года.
2. Температура окружающей среды не позволяет полноценно осуществлять самостоятельную терморегуляцию.

Период спячки рассматриваемых представителей пресмыкающихся длится до потепления, как правило, это март-апрель. С приходом первого тепла змеи пробуждаются, выползают из своего убежища и ищут пару для процесса спаривания. Солнечные лучи оказывают на жизнедеятельность змеиного организма воздействие, побуждающее его к возобновлению всех обменных процессов.

Где и как зимуют

Протекание и особенности зимовки змей зависят от зоны их обитания. В холодных регионах России (Сибирь, Кавказ, Якутия, Поволжье), Украины (Полесье, лесостепь, Карпаты), Белоруссии (Брестская область) рептилии впадают в спячку группами, подбирая для этой цели:

• покинутые норы грызунов, горные трещины, береговые расщелины на речках, озёрах или пробоины в скалах;
• стог сена или соломы, снопы;
• корни деревьев и пустоты в земле, находящиеся ниже уровня замерзания.

Змеи хоть и предпочитают более тёплые края, тем не менее обитают на всей поверхности Земли, кроме Антарктиды, высоких широт Гренландии и Исландии, а также Ирландии и Новой Зеландии. При наступлении неблагоприятных условий в зонах с умеренным климатом и холодных регионах (отсутствие пропитания, низкая температура окружающей среды), они вынуждены отправляться в зимнюю спячку, из которой возвращаются с первыми греющими лучами солнца.

Можно сказать что с фауной нам повезло, и в Краснодарском крае почти не встречаются ядовитые и опасные для человека представители животного мира. Однако, каждый из нас неоднократно встречал в лесу, в горах или на речке змею . Они не любят попадаться людям на глаза, но если такое случилось, предпочитают уползти или спрятаться. Но бывают и исключения. Во время «змеиных свадеб» у этих «невест» и «женихов» сильно возрастает агрессия и при встречи нападения не избежать.

Этот день приходится на 12 июля

. Пожилые люди говорили: — «Не ходи в лес, не тревожь чащи, не пытай судьбы». Считалось так же, что ни в коем случае нельзя убивать змею — иначе сородичи будут мстить. А если в этот день укусит змея — не поможет ни один лекарь, ни одно лекарство.

Второй опасный день наступает 27 сентября.

Это начало змеиной спячки. Все — от ужа до гадюки ползают в поисках лучшего укрытия на зиму, чтобы затаиться до раската первого грома, разрешающего им вновь покинуть свои норы. В это время деревенские мужики закрывают крепко-накрепко калитки, сараи и погреба — чтобы змея случайно не залезла куда не следует в поисках лучшего убежища.

Где любят спать змеи?

Чаще всего то, где и как спят змеи, зависит и от места проживания, и от вида. Если змеи живут там, где температура значительно снижается ночью, то они предпочитают отдыхать ночью. Засыпают на закате, а на рассвете начинают свой активный и бурный день.

Температура тела змеи полностью зависит от окружающей температуры воздуха. Во время сна змеи сворачиваются клубочком: это помогает максимально сохранить тепло тела.

Многие из лягушек Онтарио, как бык-лягушка, зеленая лягушка, норковая лягушка и лягушка-пикель, спящий в воде. Многие считают, что эти лягушки зарываются в грязь на дне пруда или реки, чтобы «согреться» и остаться скрытыми от хищников.

Очень холодная вода содержит больше кислорода, чем теплая вода, что является хорошей новостью для лягушек. Они могут просто поглощать немного кислорода, необходимого им непосредственно из воды, через их проницаемые шкуры.

Если бы они были захоронены в грязи, снабжение кислородом быстро израсходовалось бы, поэтому они остаются выставленными на дне или, возможно, укрыты среди камней, бревен или корней — чтобы получить постоянную подачу кислорода из движущейся воды. Жабы, обычно встречающиеся на тропах и садах, как и американская жаба, спящий на суше. Леса и поля, безусловно, замерзают, и даже земля замерзает, поэтому жабы должны найти место, которое ускользает от мороза.

Если змеи живут в странах, где климат постоянно теплый, то они любят спать днем. Соответственно, ночью охотиться. Причем, в теплых странах во время сна змеи не сворачиваются: чтобы не было слишком жарко. Сколько спят змеи? Холодными ночами они спят до появления первых теплых солнечных лучей. В теплых краях — после сытного обеда, пока пища не переварится.

Жабы имеют специальные, закаленные ручки на задних лапах, которые помогают им копаться в почве. Они должны копаться, часто на 50 см в почву, чтобы опускаться ниже линии замерзания, где они проведут зиму. Только после того, как температура почвы прогреется весной, они узнают, что их сигнал снова появится.

Несколько других лягушек имеют дело с холодными температурами несколько иначе — они нашли способ стать холодным! Наша древесная лягушка и три вида древесной лягушки, найденной в Онтарио, на самом деле устойчивы к замораживанию. Прежде чем мы увидим видение лягушечных клеток, знайте это: эти лягушки замораживаются иначе, чем, скажем, хот-дог.

Эти древесные лягушки и лесные лягушки зимуют в листовом подстилке или под корой — где-то, что на самом деле не изолировано от температуры замерзания. Когда температура достигает -5 ° С, в организме образуются крошечные кристаллы льда, которые замерзают примерно на 40% от содержания воды в организме.

Где обитают змеи?

Ареал распространения змей не включает в себя только Антарктиду, Новую Зеландию и острова Ирландии. Многие из них живут в тропических широтах. В природе змеи обитают в лесу, степях, на болотах, в знойных пустынях и даже в океане. Активный образ жизни рептилии ведут как днем, так и ночью. Виды, проживающие в умеренных широтах, в зимнее время впадают в спячку.

Многих людей интересует вопрос того, куда зимой деваются змеи? Как зимуют змеи? Спят ли они? Да, они спят. Но это не тот тип спящего режима, о котором вы думаете. Это довольно интересный процесс, о котором мы сегодня максимально подробно расскажем.

Где спят змеи?

https://www.youtube.com/watch?v=AWe1jyoYDpo

Чтобы выжить холодными, долгими зимами теплолюбивые змеи собираются вместе и впадают в сон. Они особенно тщательно подыскивают теплое местечко и засыпают. Таким местом, куда деваются змеи зимой, может служить глубокая яма или нора с подстилкой из листьев, а также дупло пней. Пресмыкающиеся могут спать как небольшими группами, так и в одиночку.

Когда змеи впадают в спячку?

Период, когда змеи собираются в клубки, чтобы впасть в спячку, зависит от погодных условий окружающей среды. Если осень холодная и ранняя, то пресмыкающиеся впадают в анабиоз в сентябре. Если же погода стоит теплая, то в октябре. Согласно народным приметам, эти животные впадают в спящее состояние 27 сентября —
на великий праздник Воздвиженье.

Когда просыпаются змеи после зимы?

Точно ответить, в каком месяце просыпаются змеи нельзя. Ведь зимовка пресмыкающиеся не имеет четко обозначенного срока годности. С уверенностью можно сказать, что животные будут находиться в спящем состоянии до наступления тепла. И как только солнце своими лучами достаточно прогреет землю, они проснутся и выползут из зимних укрытий. Но согласно народным приметам, день, когда змеи выползают погреться на солнышке – это 22 марта.

Неядовитые змеи в подмосковье: ужи

В этой местности встречаются 2 вида неядовитых змей — ужи и медянки. Первые предпочитают селиться у водоемов с проточной водой. Их часто путают с гадюками, и поэтому истребляют, хотя в некоторых странах, например Украине, Беларуси, в сельской местности их приручают. Они прекрасные мышеловы и легко привыкают к людям. Зимуют в глубоких трещинах в земле или норах.

Рацион обыкновенной гадюки

Традиционное «меню» обыкновенной гадюки составляют преимущественно теплокровные животные: кроты, землеройки, мыши, мелкие птицы. Но не пренебрегает она и лягушками, ящерицами, случаются даже проявления каннибализма, когда змея поедает собственный выводок. Vipera berus довольно прожорлива: в один приём она способна проглотить 3-4 лягушки или мыши. В то же время без какого-либо вреда для себя представители вида обходятся без пищи 6-9 месяцев. Такая способность обусловлена биологически:

• зимой змеи впадают в оцепенение, и в этот период поддерживать необходимые жизненные процессы им помогает отложившийся за лето жир;
• змеи вынуждены голодать, когда при долгом потреблении ими однотипной пищи наступает истощение кормовой базы.

Воду змеи в основном получают вместе с пищей, но иногда пьют росу или капли дождя.

Когда змея впадает в спячку и как змеи готовятся к зиме Вы узнаете из этой статьи.

Спят ли змеи зимой?

В зимнее время жизнедеятельность змей резко снижается. Зимнее оцепенение – результат приспособления животных к неблагоприятным условиям. Змеи становятся неподвижными, перестают питаться, у них замедляется газообмен и другие физиологические процессы. Температура, при которой змеи впадают в оцепенение, неодинакова для змей различных широт.

Температура тела змеи в зимнее время почти не отличается от температуры окружающей среды, если убежище не предохраняет ее от холода. Существует мнение, что температура оцепеневших змей в результате биохимических процессов может быть на несколько градусов выше, чем температура окружающего воздуха. Оказалось также, что змеи некоторых районов Средней Азии, например Туркмении, в зимнее оцепенение, или спячку, не впадают вовсе. С наступлением зимы их подвижность не прекращается, а лишь понижается.

С наступлением холодов змеи заползают в норы грызунов на глубину 70-90 см. Здесь даже в сильные морозы температура не бывает ниже 19°. В теплые солнечные дни, которых в Туркмении много даже зимой, поверхность земли на солнцепеке прогревается до 24-40°, и змеи выползают из нор на поверхность погреться на солнце. Вот тут-то и происходит, казалось бы, невероятное: змея кусает человека зимой.

В средней полосе Советского Союза змеи, зимующие в щелях скал, точно придерживаются календарного срока и выходят на поверхность земли после установления стойкой теплой погоды.

Анаконда – неядовитая змея из рода водяных удавов, обитающая в Южной Америке, впадает в оцепенение летом. Летнее оцепенение довольно редкое явление. Оно связано с наступлением засухи, высыханием водоемов, в которых обитают анаконды. Чтобы не потерять много влаги, анаконды зарываются в ил, как бы окружая себя влажной капсулой.

Состояние оцепенения, или спячки, выработалось у змей, как и у многих других животных, в процессе их исторического развития. Прошли миллионы лет, прежде чем под влиянием сезонных изменений выработалась ритмичность спячки и бодрствования.

Выдающийся русский ученый П. И. Бахметьев вскрыл важные закономерности, характеризующие состояние понижения жизнедеятельности животных. Многие животные после промерзания оживают. Однако оживление возможно лишь в тех случаях, когда нет полного промерзания и когда тканевые жидкости при низких температурах остаются в переохлажденном, но жидком состоянии.

Опыты советских ученых Л. К. Лозина-Лозинского и Э. Я. Граевского показали, что при быстром охлаждении насекомых и других живых объектов до -160° происходит мгновенное превращение воды в стеклообразную твердую массу, без кристаллизации. Подобные “остекленевшие” организмы позже оживают. Более того, они в дальнейшем способны нормально жить и развиваться.

Наиболее удивительны в этом отношении опыты И. В. Смирнова. Он охладил сперматозоиды кролика до – 78-183°. После оттаивания они оказались жизнеспособными: крольчихи, искусственно осемененные этими сперматозоидами, дали нормальный приплод.

У обыкновенной гадюки прочно закрепился имидж персонажа страшных сказок и кошмарных снов, встреча с ней может иметь небезопасные последствия для человека. Между тем, в образе жизни и поведении этой змеи есть немало заслуживающих внимания, интересных и даже драматических моментов.

Змеиный беспредел. В Петербурге отмечают аномальное поведение гадюк

Любите гулять в лесу, собирать грибы? Не спешите покупать билет на электричку. В этом году атакуют змеи. Аномальное нашествие пресмыкающихся попытался изучить корреспондент телеканала «Санкт-Петербург» Игорь Иванов.

«Урожай грибов и ягод манит петербуржцев в лес. Вот и подосиновик. Но в этом году смотреть под ноги нужно особенно внимательно. Змеи атакуют как никогда». 

«Это количество увеличилось в два раза».

Из детской больницы на Авангардной на этой неделе выписали 16-летнюю девочку. Были осложнения. 

«Девочка отдыхала с родителями на даче. Змея укусила в ногу. Балтийский бульвар. Берег Финского залива. Здесь бабушка гуляла с двухлетним внуком. Мальчик потянулся к камню, и тут же был атакован змеей. А на озере Донцо в Ленинградской области змея атаковала ребенка прямо в воде». 

- Мы купались, когда кто-то закричал: «Змея в воде!». В сантиметре от детей плавала гадюка! Все выбежали из воды, дети ревут, испугались... На руке была ранка с кровью, которая начала на глазах распухать. .. На втором фото змея попала в кадр за головой малышки.

Петербуржец Владимир Тугузов нашел змею под капотом своего автомобиля во время ремонта. 

- Вот такая ситуация: в торпеде живет змея. 

«Механик когда садился, увидел, что что-то уползло в решетку, в воздухозаборник. Испугался, выбежал, сказал, что-то у тебя там живет. Боялись, что это гадюка. Мало ли какие последствия могли быть. А потом открыли заднюю дверь, и он выпал прямо на пол, на асфальт. Довольно длинный такой шланг. Больше метра». 

К счастью, это был уж. Он не ядовит. Заполз в автомобиль на дачном участке. Владимир вывез его обратно на природу. 

А вот петербурженке Екатерине это лето принесло серьезные переживания. Ее четырехлетний сын отдыхал с бабушкой и дедушкой на даче. Раздался звонок. Мальчика укусила гадюка. 

«Такое место, где змей не видели за последние 30 лет. Но тем не менее в один из дней его укусила гадюка прямо на дачном участке через резиновый сапог. Бабушка повезла его в Лужскую больницу, и из Лужской больницы в реанимацию Раухфуса». 

Новостройки Петербурга – также место обитания змей. Район Балтийской жемчужины. Петербурженка вышла из дома и наткнулась на гадюку. Фото вызвало оживленное обсуждение в соцсети. 

- Это они по старой памяти скорее всего. Район «Балтийской Жемчужины» относительно новый, там и сейчас продолжается строительство жилых комплексов на месте вырубаемого леса. Вот они и ползут. 

Ученый-биолог Павел Глазков считает, что гадюка существо не агрессивное. Она не нападает, а защищается. Молниеносно. 

«У гадюки, сразу хочу сказать, потрясающая реакция. Если она начала вас атаковать, какая бы у вас ни была реакция природная, вам не увернуться». 

Встретить змею могут не только дачники, грибники, но и домоседы. Выползшие из террариумов змеи через системы вентиляции и канализации часто попадают в соседние квартиры. 

А это юг России. Змея заползла спящей женщине в рот.  

Всеволожск. 2017 год. Видеоблогера Арслана Валеева смертельно укусила змея из его домашнего террариума. 

«Красота, да. На самом деле я уже умираю. Прощайте». 

«Получил укус черной мамбы, змеи, которая при укусе выделяет яд, содержащий десятки летальных доз. Поэтому, несмотря на все усилия, пациент погиб».

Укус обыкновенной гадюки не так смертоносен, как укус черной мамбы, но тоже чрезвычайно опасен. 

«У гадюки яд токсичный. Он даже более токсичный, чем у кобры. Гадюка может нанести до двадцати укусов подряд, не снижая концентрации своего яда». 

«Яд ее обладает гематовазотоксическим действием, которое вызывает гемокоагуляцию, гемолиз, цитолиз, некроз». 

За медицинскими терминами скрываются опаснейшие для человека процессы: разрушение эритроцитов крови, образование тромбов и омертвение тканей организма. Заблуждение многих — иметь в аптечке и использовать после укуса противозмеиную вакцину.  

«Нет, ни в коем случае, потому что введение противозмеиной сыворотки тоже может давать достаточно выраженные осложнения». 

Сыворотку даже в больнице применяют в крайних случаях. 

Оценивая народный способ — отсасывать яд из раны — специалисты разошлись во мнениях.

«В первые 10 секунд нужно высосать яд. Особенно важно, если укушен ребенок. Доза может быть для него смертельной». 

«Попадание яда в рот при наличии микротравмы может привести к смерти того, кто оказывает первую помощь». 

После укуса змеи нельзя накладывать жгут. А вот обильное питье — желательно. По возможности — меньше двигать укушенной конечностью. И обратиться в больницу. 

Сентябрь. Змеи уже начинают собираться в клубки на зимовку. В народе православный праздник Воздвижение — 27 сентября — называют змеиным беспределом. По народному поверью, в этот день нельзя ходить в лес: он кишит змеями. 

«20-30 метров проходишь и находишь до 20, иногда до 25 гадюк в одном месте, они концентрируются. На удобных для них местах зимовки собираются с радиуса примерно 5-7 км». 

Эксперты советуют не ходить в лес в эти дни. Если же идете за грибами: сапоги – обязательный атрибут. И нужно помнить: гадюка занесена в Красную книгу. 

Помимо неприятностей, которые подстерегают при встрече с ней, змея приносит пользу. Например, уничтожает грызунов. Кроме того, яд этих пресмыкающихся используется в фармакологии. 

Подписывайтесь на нас:

_{Фото: pixabay.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»}

Где зимуют змеи в России, фото : Labuda.blog

Уникальная способность змей восстанавливаться после зимней спячки еще в древности внушала людям мистический ужас. Даже в наше время змеям приписывают магические свойства, используя их высушенную кожу для привлечения богатства и защиты от недругов. Как бы там ни было, но постепенно зоологи изучили повадки и свойства пресмыкающихся. Распределили их по классам и отрядам и теперь знают, где зимуют змеи и как они живут.

Змеи в России

На сегодняшний день змеи, обитающие в России, хорошо изучены, но в связи с тем, что их естественная среда обитания постоянно меняется из-за вмешательства человека, они мигрируют и приспосабливаются к новым местам.

Условно Россию можно поделить на зоны, где встречаются эти пресмыкающиеся:

Не так давно стала появляться информация, что они стали появляться в лесотундре. Как приспособились к местным условиям и где зимуют змеи в тундре — неизвестно, но оленеводы утверждают, что были случаи укусов.

В средней полосе России встречаются всего 4 вида змей, один из которых ядовитый.

Третья зона охватывает территорию Причерноморья, берега Каспийского, Азовского и Аральского морей и границу с Казахстаном. На этой территории обитают 17 видов пресмыкающихся, 3 из которых ядовитые, а 2, хоть и не ядовиты, но агрессивны, и их укусы могут быть весьма болезненны. Места, где зимуют змеи (фото ниже) в этой местности, — это норы животных, камышовые заросли или защищенные от ветров расщелины в горах.

Краснодарский, Ставропольский край, страны Северного Кавказа и Калмыкия являются средой обитания для 14 видов пресмыкающихся, 3 из которых опасны и 3 относятся к ядовитым.

Дальний Восток – родина для 15 видов змей, из которых только три ядовиты.

Образ жизни и выбор места, где зимуют змеи, напрямую зависит от их среды обитания. Например, в теплых районах они могут вообще не впадать в спячку, тогда как в регионах с холодной зимой они вынуждены искать себе убежище потеплее и подальше от людей.

Ядовитые змеи в России

Среди опасных для людей пресмыкающихся, обитающих в разных регионах России, находятся:

Гадюка степная — хотя и некрупная змея, но ее укус может нанести здоровью человека серьезные нарушения, хотя смертельные случаи бывали редко. Длина ее серо-бурого тела с зигзагом или полосой на спине обычно достигает 30-40 см. Обитает в лугах и степях, но пока трава зеленая. По мере ее выгорания эта змейка перебирается поближе к водоемам. Любит зарываться в сено, где зимуют змеи этого вида обычно. Бывали случаи, когда люди, укушенные степной гадюкой на долгое время лишались зрения, так что лучше избегать с ней встречи.

Гадюка кавказская занесена в Красную книгу и встречается редко, но ее укус смертелен для людей. Взрослая особь вырастает до полуметра в длину, окраска тела варьируется от желтого цвета до темно-красного с черной, иногда прерывистой, полосой на спине. Обитает в лесах и лугах на склонах гор. Зимует в расщелинах между камнями.

Эти змеи представляют смертельную опасность, но так как они избегают человеческих селений, то встреча с ними может произойти только на их территории. Охотясь или собирая грибы в этих местах, стоит заранее ознакомиться, с какими обитателями здесь можно встретиться.

Самые опасные змеи России

Существуют пресмыкающиеся, которых лучше никогда не встречать на своем пути, но даже и они при виде человека стараются скрыться, хотя и могут нанести ему вред:

Гюрза – одна из самых опасных змей России. У степной разновидности длина тела может достигать двух метров, хотя большинство особей — 130-140 см. Эти змеи обитают семьями и крайне агрессивны в конце мая, когда у них начинается спаривание. Летом они дружно ползут в свои охотничьи “угодья”, а осенью возвращаются туда, где зимуют змеи этого вида, хотя в спячку и не впадают.

Щитомордник обыкновенный обитает на юге Сибири и севере Калмыкии. У этой змеи серовато-желтая окраска с черными поперечными полосками по телу. Увидев человека, он принимает защитную позу и испускает отталкивающий запах, который можно почувствовать на расстоянии до 5 м, что спасало многих людей от его укуса, который хоть и очень болезненный, но не смертельный.

Обычно змеи избегают встреч с людьми, но могут попасться случайно, поэтому следует во время прогулки по лесу, сбора грибов и ягод на всякий случай стучать палкой по кустам и траве. Услышав шум, змеи уползают.

Опасные змеи России

Если искать места, где зимуют змеи в России, то наиболее распространенными будут стога сена или норы грызунов. Они могут объединяться в большие группы, особенно это касается степных и лесных пресмыкающихся.

Существует ряд змей, которые, хотя и не ядовиты, могут нанести вред человеку своим укусом. В России к таким относятся:

Желтобрюхий полоз. Достигает в длину более 1.5 м. Окраска спины у него может быть как оливкового, так и черного цвета, но брюхо всегда желтоватое, отсюда и название. Они обитают вдали от людей в полях и степях, но и не боятся селиться в садах, и даже в парках. Питаются птицами и мелкими грызунами, а при встрече с человеком могут сделать бросок до метра и укусить того, кто их потревожил. Укусы полозов довольно болезненны и долго заживают. Часто они селятся в стогах сена или в норах грызунов, которых предварительно съели. Желтобрюхий полоз привязан к своему дому, поэтому всегда в него возвращается после охоты.

Кавказская кошачья змея вовсе не избегает людей, а даже может поселиться под крышей сарая и ловить там мышей. Ее укус не опасен, но лучше не дразнить эту небольшую, до 75 см в длину, змейку. В отличие от других неядовитых змей, у нее зрачки, как у кошки, поэтому ей дали такое название. Зимует она также в сене, сараях или пустующих постройках.

Этих пресмыкающихся, хотя они и не опасны для человека, лучше не трогать. Жаль, что часто люди, не разбираясь в этих красивых созданиях, убивают совершенно безопасных для них змей.

Ядовитые змеи в Подмосковье

В Подмосковье водится только один вид ядовитых змей – гадюка обыкновенная. Они обитают по берегам болот, рек и озер, в лесах и иногда в лугах. Гадюки избегают людей, но случайная встреча может спровоцировать змею укусить потенциального врага. Ее легко узнать, так как у этого вида змей треугольная голова на тонкой шее и узкие зрачки глаз.

Места, где зимуют змеи в Подмосковье, могут быть совершенно разными. Например, одиночная гадюка может залечь в чьей-то норе или расщелине на глубине до 2 метров, где ее не достанут даже сильные морозы. Если подобного места нет, гадюки объединяются в группы до 200 особей и залегают в спячку в менее глубокой яме.

Неядовитые змеи в Подмосковье: ужи

В этой местности встречаются 2 вида неядовитых змей – ужи и медянки. Первые предпочитают селиться у водоемов с проточной водой. Их часто путают с гадюками, и поэтому истребляют, хотя в некоторых странах, например Украине, Беларуси, в сельской местности их приручают. Они прекрасные мышеловы и легко привыкают к людям. Зимуют в глубоких трещинах в земле или норах.

Медянки в Подмосковье

В лесах, где зимуют змеи в средней полосе России, медянки предпочитают полянки и вырубки, так как там больше тепла и солнца. Они забиваются в норы или в ямки под корягами и камнями, где и спят до первого весеннего тепла. Эти невероятно красивые змеи также подвергаются истреблению людьми, хотя еще не входят в список исчезающих животных.

В Подмосковье встречаются в Чеховском, Клинском и Подольском районах.

Зимовка змей в Ленинградской области

В этом регионе обитают те же змеи, что и в Подмосковье. Из-за сильной жары, особенно в период с мая по сентябрь, они очень активны, поэтому, идя в лес или даже копаясь на огороде, следует быть внимательным. Но особенно необходимо избегать встречи со змеями в период бабьего лета, так как перед спячкой они всегда агрессивны.

Наиболее распространены в Лужском, Кингисеппском и Волховском районе, где зимуют змеи в Ленинградской области. Они выбирают глубокие ямы или ложбины, иногда зарываются в землю на глубину до 2 метров, где температура редко бывает ниже +3 градусов даже в мороз.

Если ваш Mac не переходит в спящий режим или не остается в нем

Проверьте настройки спящего режима вашей системы: Убедитесь, что настройки спящего режима установлены правильно. Чтобы просмотреть параметры сна, выберите меню Apple> Системные настройки, затем выполните одно из следующих действий:

• Если вы используете настольный компьютер Mac: Нажмите «Энергосбережение». Чтобы установить время, по истечении которого компьютер перейдет в спящий режим, перетащите ползунки «Спящий режим компьютера» и «Спящий режим дисплея».

  Открыть настройки энергосбережения для меня

• Если вы используете ноутбук Mac: Нажмите «Батарея», затем нажмите «Батарея» или «Адаптер питания». Чтобы установить время, по истечении которого компьютер перейдет в спящий режим, перетащите ползунок «Отключить дисплей через». Вы также можете снять флажок «Запретить автоматический переход компьютера в спящий режим при выключенном дисплее» на панели «Адаптер питания».

  Настройки Open Battery для меня

Проверьте настройки доступа вашей системы к сети: Другие пользователи могут удаленно выводить ваш Mac из спящего режима, чтобы использовать его общие ресурсы.Если вы не хотите, чтобы это произошло, выберите меню «Apple»> «Системные настройки», затем выполните одно из следующих действий:

Проверьте настройки Bluetooth в вашей системе: Устройства Bluetooth могут выводить ваш Mac из спящего режима. Если вы не хотите, чтобы клавиатура или мышь Bluetooth могли выводить Mac из спящего режима, выберите меню «Apple»> «Системные настройки», затем нажмите «Bluetooth».

Открыть настройки Bluetooth для меня

Нажмите «Дополнительно», затем снимите флажок «Разрешить устройствам Bluetooth выводить этот компьютер из спящего режима».

Проверьте настройки общего доступа в вашей системе: Люди, использующие общие службы на вашем Mac, могут помешать ему переходить в спящий режим. Например, они могут использовать принтер, подключенный к вашему Mac, или получать доступ к общим файлам, хранящимся на нем. Чтобы убедиться, что вы включили правильный набор настроек общего доступа, выберите меню «Apple»> «Системные настройки», затем нажмите «Общий доступ».

Настройки открытого общего доступа для меня

Затем отключите все службы, которые вам не нужны, сняв флажок Вкл. Рядом с услугой.

Проверьте активность вашей системы: Процессы, работающие в фоновом режиме, могут помешать вашему Mac перейти в спящий режим. Проверьте Activity Monitor, чтобы узнать, неожиданно ли процесс использует центральный процессор (ЦП) вашего компьютера Mac. Откройте окно Finder, затем перейдите в Приложения> Утилиты> Монитор активности. Нажмите кнопку CPU вверху.

Проверьте, не пробуждает ли ваш Mac что-то еще: Проверьте любое из следующего:

• Неожиданные нажатия клавиатуры или щелчки мыши и трекпада: Нажатия клавиш и щелчки мыши или трекпада могут разбудить ваш Mac.Если ваш Mac выходит из спящего режима, когда вас нет рядом, возможно, что-то нажимает на трекпад, кнопку мыши или клавиши клавиатуры.

• Приложения: Приложения, которые обращаются к диску, могут препятствовать переходу вашего Mac в спящий режим. Например, «Музыка» обращается к вашему диску, чтобы читать песни, которые он воспроизводит, а DVD-плеер обращается к дисководу оптических дисков для воспроизведения фильмов.

• Индексирование Spotlight: Если Spotlight индексирует ваш жесткий диск, ваш Mac не перейдет в спящий режим. Откройте Spotlight, чтобы проверить, индексируется ли он.Индексирование может занять несколько часов, в зависимости от количества файлов на вашем Mac.

• Подключенные хранилища и устройства: Неисправные USB-накопители и устройства хранения данных Thunderbolt могут помешать вашему Mac перейти в спящий режим. Отключите эти устройства и посмотрите, перейдет ли ваш Mac в спящий режим. Если это так, повторно подключайте каждый элемент по одному, пока не найдете тот, который неисправен. Свяжитесь с производителем этого устройства для получения дополнительной информации.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научных приемах, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам от тела.
3. Выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Освободите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают. Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот метод дыхания, сочетающий вместе силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой. Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к небу за двумя передними зубами.Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл дыхания 4-7-8:

1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла.Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами.Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Немного наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по всему телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальное тело.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал.Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха. Ключ в том, чтобы позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает.Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице. Вот три, с которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

1. Почувствуйте небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 2–3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Ветряной бассейн

Техника

1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы соприкасались там, где соединяются шея и голова.
3. Приложите глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
4. Глубоко вдохните и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть в течение 2 минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

1. спрятать часы
2. принять теплый душ перед сном
3. открыть окно, чтобы в комнате было прохладно
4. носки
5. нежные 15-минутные занятия йогой
6. положив телефон подальше вдали от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать переваривания желудка или стимуляции перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.

---

Кристал Юэн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

На хуй, чтобы спать, Адам Мансбах

Эта книга идеально подходит для ямы разочарования, усталости и импотенции размером с большой каньон, которую каждый родитель таскает внутри. Это то место, которое систематически подавляется и разделяется, чтобы освободить место для совершенно нового типа людей. Из тех людей, которые могут набраться энтузиазма, чтобы аплодировать и подбодрить вашу трехлетнюю девочку, когда она кричит: «МНЕ НУЖНО ПОЙТИ!» в 2 часа ночи, хотя внутри все, что вы можете подумать, это: «Боже мой, я чертовски устал.Человек, который тратит тридцать минут в отчаянных поисках этого , одного особого животного , без которого она никак не может лечь спать, но который удобно спрятал за книжным шкафом и не может вспомнить, куда она его положила. Человек, который может ответить на такие вопросы, как «Для чего нужны волосы?» на который ей нужно было ответить только в 22:00. Человек, который глупо умоляет: «Пожалуйста, звони мне сюда только в том случае, если это что-то важное, например, если ты болен или ранен», а затем разбирается с последствиями симуляции, которые последуют в течение следующих шести месяцев.

Думаю, я говорю, что иногда мне кажется, что меня берет на себя эта сверх-терпеливая, «материнская» личность. Вчера у меня был хороший разговор с сербским спасателем в нашем общественном бассейне о том, какая ужасная еда в Америке, и я ушел с мыслью: «Какой хороший мальчик. Я должна испечь ему буханку хлеба », потому что, очевидно, каждый мужчина, который даже немного моложе меня, теперь принадлежит к категории« детей ». Потребовалось громкое рта неприятной пожилой женщины, которая вертела дерьмом о нем в спидометре, чтобы я понял, что на самом деле я разговаривал с почти голым мужчиной, не моргнув глазом (что, вероятно, волновало бы меня десять лет назад).

Вот почему я люблю эту книгу - я думаю, что каждый родитель попадает в это место, где кажется, что нормальная, взрослая часть вас исчезает в потоке Йо Габба Габба, подгузников, блестящей обуви, детских игр и той книги, которая ты просто полюбил в первый раз, а теперь тебе становится физически плохо при сотом перечитывании. Эта книга дает родителям разрешение дать выход всему бессильному гневу, который усиливается до тех пор, пока вам не захочется просто упасть на колени и умолять их лечь спать, чтобы у вас было двадцать минут ( всего двадцать минут !!! ) будь настоящим взрослым.

Я согласен, что это один из лучших подарков для нового родителя в вашей жизни. В частности, я хотел бы подарить эту книгу тому человеку, который приходит к вам в офис и говорит: «Сюзи проспала всю ночь! Ей всего шесть недель !! " с энтузиазмом невинных. "Замечательно!" - говорите вы, сочувственно похлопывая его по руке. Продолжайте праздновать эти «победы», пока у вас еще есть дух… прежде чем вы поймете, что на самом деле это только начало.

Pefect Musical Pairing

Barenaked Ladies - Crazy ABC’s

Я твердо верю в музыкальное «промывание мозгов» для всех детей.Мои дочери слушают мою музыку, и я редко покупаю что-нибудь для детей. Кроме того, я уже пожертвовал телевизором. ко всему программированию, удобному для детей… вы можете вырвать мой iPod из моих холодных мертвых рук! При этом есть пара детских альбомов, которые мне действительно нравятся, и песня Barenaked Ladies «Snacktime!» один из них. Вероятно, эта песня запутает ребенка, который изучает азбуку (например, «J - это халапеньо», «C - это царь» и «P - это пневмония, птеродактиль и психоз»), но это очень занимательно послушать родителей.

17 здоровых способов засыпать раньше

30

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

После полуночи ничего хорошего не происходит.

Впервые я услышал эту фразу во время службы в армии.

Тогда это было правдой; это правда сейчас.

С теми, кто не ложится спать допоздна, особенно после полуночи, случаются всевозможные махинации.

Подумайте о распространенных причинах, чтобы не ложиться спать до поздней ночи:

• Видеоигры
• TV
• Facebook
• Наблюдение за высыханием краски…

Боковая панель: Одно простое здоровье Вы можете выработать привычку пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Так что, если вы один из тех полуночников , которые хотят повысить продуктивность и вести более счастливый образ жизни, то приходить раньше может быть идеальным решением .В этом посте, , мы подробно расскажем о 13 стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы спать пораньше вечером.

Давайте перейдем к делу…

Мы спим вдали: Сколько нам нужно сна?

Многие люди задаются вопросом, сколько сна нам нужно на самом деле . Вы наверняка слышали, что людям нужно 8 часов. Это означает, что 1/3 вашей жизни проводится во сне.

Инфографика ниже показывает новые рекомендации NSF, и вы можете быть удивлены рекомендуемым количеством часов для подростков и пожилых людей.

Более того, эксперты по сну выяснили, что важно не только количество сна (количество часов). Насколько хорошо мы спали, также является фактором, позволяющим оценить, получаем ли мы от сна в полной мере пользу.

Большинство взрослых американцев просыпаются с 6:00 до 7:30. Итак, в зависимости от ваших требований ко сну и графика работы это означает, что вы должны стараться ложиться спать с 21:00 до 23:30 .

И как только вы приспособитесь к этому новому расписанию, вы заметите множество положительных преимуществ для своего здоровья.В первую очередь, вы будете меньше испытывать стресс, будете в лучшем настроении в течение дня, а ваша кожа приобретет определенное сияние, благодаря чему вы будете выглядеть лучше. Кроме того, у вас будет более безопасная поездка.

Иногда мы не забываем о том, насколько мы недосыпаем. Мы капризны и проводим свой день в облаке мрака. Это 3-минутное видео из Школы Жизни показывает, что многие жизненные проблемы можно решить, если хорошо выспаться.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

А теперь давайте поговорим о конкретных стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы рано ложиться спать…

17 здоровых способов засыпать раньше

Как и все привычки, если вы ложитесь спать раньше обычного на 30 несколько дней подряд это станет частью вашего распорядка. Со временем вы обнаружите, что вам не нужно «заставлять себя» делать это каждый день. Вот почему мы рекомендуем реализовать следующие 17 стратегий, которые помогут вам рано ложиться спать вечером .

1. Расходуйте энергию в течение дня.

Этот простой. Если вы устали от физических упражнений, вам будет намного легче спать по ночам. Однако тренировка непосредственно перед сном контрпродуктивна.

Исследования показали, что тренировки, проводимые в любое время дня, могут помочь улучшить качество сна, однако вам может быть трудно заснуть сразу после тренировки. Виноваты высокий уровень адреналина, а также повышение температуры тела и стимуляция, связанная с упражнениями.

Если вам нравится немного двигаться перед сном, попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, которые могут помочь вам расслабиться, а не поднять настроение. Если у вас возникли проблемы со сном после тяжелых ночных упражнений, запланируйте тренировку как минимум за три часа до обычного отхода ко сну.

Постарайтесь тренироваться с утра первым делом. Это не только поможет вам не пропустить тренировку, но и исследования показали, что люди, которые занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями в 7:00 утра, спят в течение более длительных периодов времени, имеют более глубокие циклы сна и проводят на 75% больше ночи наиболее восстановительные стадии сна, чем у людей, которые тренируются позже в течение дня.

2. Создайте распорядок дня перед сном

Если ваша цель - лечь в постель к 22:00, это не значит, что вам следует думать о том, чтобы ложиться спать за пять минут до этого. Вместо этого создайте распорядок отхода ко сну, который начинается в определенное время - я рекомендую за час до запланированного времени отхода ко сну. Наши тела преуспевают, когда они находятся в постоянном режиме, поскольку наши системы учатся предвидеть и готовиться к следующему шагу.

Последовательная жизнь помогает вашему телу автоматически просыпаться по мере приближения времени пробуждения, помогает активировать пищеварительную систему перед едой и помогает вам устать перед запланированным временем отхода ко сну.

Привыкание к рутине и чувство ритма побудят ваше тело узнать, что будет дальше, и подготовиться соответствующим образом. И во время этого распорядка сна вы захотите включить ряд стратегий, о которых мы поговорим в оставшейся части этой статьи.

Как…

3. Используйте успокаивающие звуки.

Есть причина, по которой колыбельные усыпляют младенцев. Когда они слышат успокаивающие и умиротворяющие звуки, разум и тело желают покоя. Мягкая успокаивающая музыка, генератор белого шума (вот некоторые из них, которые я рекомендую) или даже простые беруши будут издавать успокаивающие звуки, необходимые для засыпания.

Одна из причин, по которой большинство людей могут заснуть, слушая белый шум, заключается в том, что наш мозг склонен относить эти звуки к категории безопасных. Это убаюкивает нас чувством безопасности, подобно тому, как колыбельная действует на ребенка.

Кроме того, если вы просыпаетесь от шума, это не настоящий звук, который прерывает ваш сон - это внезапное изменение шума, которое предупреждает вас. Белый шум может маскировать нежелательные звуки, потому что это постоянный шум, постоянный на всех частотных уровнях, которые люди могут слышать.

Это означает, что любой внешний шум, который вы можете слышать во время сна, уже проигрывается через белый шум, поэтому резкое изменение не приведет к потрясениям в вашем уме.

4. Избавьтесь от кофеина, алкоголя и сигарет перед сном .

Все это мешает засыпать и может заставить вас чувствовать себя «возбужденным» в течение всего вечера.

Как показало исследование, опубликованное в Journal of Caffeine Research, употребление любого или всех из этих трех веществ может отрицательно повлиять на качество вашего сна.

Кроме того, исследователи обнаружили, что употребление никотина и алкоголя в течение четырех часов после попытки заснуть оказывает наибольшее влияние на цикл сна, даже когда контролируются такие факторы, как возраст, пол и стресс. Никотин особенно вреден для людей, страдающих бессонницей, и часто приводит к потере более 40 минут сна в целом.

Когда дело доходит до алкоголя, это вещество может помочь вам быстрее заснуть, но, поскольку алкоголь расщепляется в вашем теле, он оказывает стимулирующее действие, то есть может разбудить вас задолго до того, как ночь закончится.

5. Представьте себе расслабляющую сцену.

Представьте, что вы гуляете по пляжу, садовой дорожке или получаете расслабляющий массаж. Благодаря этой визуализации заснуть намного проще, чем беспокоиться о том, что происходит в вашей жизни. Оставьте тяжелые мысли на дневное время.

Визуализация - мощный инструмент, помогающий избавиться от тревожных мыслей. Он побуждает вас расслабиться, тем самым создавая идеальное состояние для спокойного сна.

Представляя расслабляющую сцену, уснуть намного легче, чем беспокоиться о том, что происходит в вашей жизни.

Практика «управляемых образов», представляя волны океана, разбивающиеся о ваши ноги или раскачивающиеся в гамаке осенью, может позволить вам чувствовать себя менее беспомощным, когда вы не можете заснуть, потому что вы берете под контроль свои мысли и активно настраивать себя на позитивный лад.

6. Не ложитесь от телевизора / компьютера прямо ко сну.

Исследования показали, что использование экрана с задней подсветкой (телевизор, компьютер, сотовый телефон) в ночное время может привести к нарушениям сна. Воздействие синего света, излучаемого этими устройствами, задерживает высвобождение мелатонина, гормона, который выделяется в течение нескольких часов перед сном и помогает уснуть.Это задерживает внутренние часы вашего тела и влияет на ваш естественный циркадный ритм.

Намного лучше сделать немного бумажной работы, почитать книгу или просто расслабиться со своими близкими перед сном.

Доктор Чарльз А. Чейслер перечисляет различные способы, которыми сон может повлиять на наше здоровье, в 6 ½-минутном видео ниже. Доктор Чейслер также обсуждает многочисленные негативные последствия для нашего организма, когда мы лишаемся сна. Он также говорит о нарушенных циклах сна и бессоннице.

Если вам «нужно» использовать технику в последние несколько часов перед сном, попробуйте надеть очки, блокирующие синий свет.

И если вам скучно, когда вы не смотрите телевизор, ознакомьтесь с этой статьей, в которой мы рассказываем о 99 вещах, которые вы можете сделать вместо того, чтобы плюхнуться перед трубкой для груди.

7. Зарезервируйте спальню для сна.

Держите подальше от современных отвлекающих факторов. Избавьтесь от телевизора, ноутбука и стереосистемы в спальне. Сделайте это местом, чтобы хорошо выспаться ночью.

Вместо того, чтобы хранить гаджеты и бытовую технику в спальне, превратите ее в убежище для сна. Приобретите освещение, которое можно приглушить, чтобы улучшить сон, и заведите привычку заправлять постель сразу после пробуждения, чтобы напоминать своему телу, что это только место для сна. Это также поможет вашему организму понять, что, когда вы откидываете одеяло ночью, пора ложиться спать.

Цветовая гамма вашей спальни также может способствовать более спокойному сну.Стены, простыни, подушки и декор должны быть выполнены в спокойных тонах.

Если вы ищете идеи, то вот ряд продуктов, которые помогут подготовить ваш разум, тело и спальню к полноценному ночному сну:

8. Установите температуру.

Как и Златовласка, вы хотите, чтобы температура в вашей спальне была «правильной». В спальне должно быть прохладно, но не холодно, чтобы лучше спать.

Согласно рекомендации Совета по вопросам сна Великобритании, идеальной температурой в спальне для улучшения сна является прохлада от 60 ° F до 65 ° F (от 16 ° C до 18 ° C).

По мере приближения ночи температура вашего тела естественным образом снижается, что посылает в мозг сигнал, что пора расслабиться и отдохнуть. Удерживая более низкую температуру в спальне, вы усиливаете этот сигнал своему мозгу, который говорит ему, что пора спать. Если в вашей спальне слишком жарко, это может помешать вашему естественному инстинкту заснуть и заставит вас бодрствовать в течение более длительных периодов времени.

9. Создайте комфортную среду для сна.

Если вы постоянно просыпаетесь уставшим или с жесткими мышцами, возможно, пришло время заменить матрас или подушку.Обычно срок службы матрасов составляет десять лет, но если вы заметили, что на матрасе есть трещины или комки, пора купить новый. Хотя это может показаться дорогостоящим вложением, оно является важным, поскольку вы проводите почти треть своей жизни в постели, поэтому потраченные деньги окупятся в долгосрочной перспективе.

Комфортная среда для сна - одна из вещей, которая помогает вам быстрее и раньше заснуть.

Вам также следует держать ваши простыни свежими и выстиранными. Убедитесь, что ваша подушка удобна и вам не придется переворачивать ее несколько раз за ночь.Собираясь спать, побалуйте себя уютной пижамой или простынями из натуральных материалов.

10. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание может расслабить нервную систему и подготовить тело ко сну. Тренировка дыхания похожа на другие упражнения в том смысле, что чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь в этом.

Когда вы лежите в постели, положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую - на грудь.Сделайте 5 глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Сосредоточьтесь на подъеме и опускании рук, когда вы делаете эти глубокие вдохи. Представьте, как воздух проходит через ваше тело и выходит на выдохе.

Сосредоточение внимания на дыхании активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает частоту сердечных сокращений и готовит организм ко сну.

Еще один способ быстро заснуть - применить технику 4-7-8. Практикуйте эту технику, пока она не станет привычкой перед сном, которая поможет вам добиться более спокойного сна.

11. Попробуйте ароматерапию.

Обоняние уникально тем, что это единственное из пяти чувств, которое напрямую связано с областью мозга, связанной с памятью и эмоциональными реакциями. Ароматерапия использует эту сенсорную особенность, предлагая терапию для разума и тела, чтобы помочь людям избавиться от стресса и получить более качественный и восстанавливающий ночной сон.

Для более спокойного сна используйте эфирные масла, которые помогут вам получить необходимый отдых.Распространение аромата, который побуждает ваше тело расслабиться, помогает вашему разуму подготовиться ко сну. Есть много ароматов на выбор. Самые популярные масла, связанные со сном, - это масло лаванды и жасмина, которые способствуют глубокому расслаблению.

Ознакомьтесь с этим постом, чтобы получить рекомендации по лучшим маслам, способствующим восстановительному сну.

12. Прочтите книгу.

Возьмите в постель настоящую книгу вместо электронного ридера, излучающего синий свет. Чтение считается одним из самых расслабляющих занятий, которыми вы можете заниматься, потому что, когда вы читаете хорошую книгу, вы отвлекаетесь от повседневных стрессов, которые не дают вам уснуть.Вы можете оставить свои личные проблемы позади и на время окунуться в чужой мир.

Если вы читаете перед сном, скорее всего, вы будете очень хорошо спать, потому что ваши мышцы расслабляются, а дыхание замедляется, что помогает вам чувствовать себя спокойно. Помимо более глубокого сна, чтение в постели оказывает и другое положительное влияние на ваше самочувствие.

13. Включите тихую музыку.

В то время как преимущества прослушивания тихой музыки могут проявиться не сразу, прослушивание тихой музыки перед сном может в конечном итоге окупиться.Хотя для достижения эффекта может потребоваться до трех недель, музыка может замедлить ваше дыхание и частоту сердечных сокращений и высвободить гормоны «хорошего самочувствия» в вашем теле, которые помогут вам заснуть и не уснуть. Воспроизведение мягкой музыки для стимуляции сонливости имеет ту же предпосылку, что и совет № 1.

Выберите музыку с частотой 60 ударов в минуту. Это побуждает ваше сердце «настроиться» на спящий режим. Послушайте как минимум 45 минут перед сном и посмотрите, как это положительно влияет на ваш сон.

Другой вариант - слушать специализированные подкасты, которые помогают уснуть. Чтобы узнать о них больше, вот наша подборка из 17 лучших подкастов о сне, которые помогут вам лучше спать.

14. Откройте для себя дневной свет и темноту.

Предполагается, что ваш цикл сна / бодрствования должен идти по тому же графику, что и солнце, поэтому пребывание на естественном свете в течение дня может повлиять на ваши внутренние часы. Кроме того, нерегулярное воздействие естественного света может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить сон ночью и бодрствование в течение дня.

Пребывание на солнце побудит ваше тело бодрствовать в течение дня, а присутствие темноты ночью увеличит выработку вашим телом мелатонина, гормона, который имеет решающее значение для сна. Вот почему вы также хотите, чтобы ваша спальня была особенно темной ночью и исключила любые источники света, которые могут проникнуть внутрь.

15. Практикуйте внимательность.

Практика осознанности перед сном поможет вам отбросить вчерашние и завтрашние заботы и сосредоточиться на настоящем моменте.Вы не можете заставить себя заснуть, вы можете только позволить спать. Практика осознанности во время попытки заснуть повысит ваше осознание функций своего разума и тела и уменьшит любые реакции, которые могут возникнуть у вас на проходящую негативную мысль.

Когда вы сосредотачиваете свой ум и снимаете стресс, вы можете позволить себе спать. Когда вы можете заставить себя сосредоточиться исключительно на моменте, своем дыхании, ощущениях в своем теле и своем окружении, не осуждая их, вы можете позволить себе отпустить.Этот осознанный подход может облегчить сон, поскольку вы все больше осознаёте опыт расслабления в постели и засыпания.

16. Избегайте сна.

В то время как можно вздремнуть около 20 минут в течение дня, более длительный сон погрузит вас в глубокий сон, от которого вам придется просыпаться. Это может вызвать у вас слабость и даже большую усталость, чем до того, как вы попытались отдохнуть. Продолжительный сон или сон в конце дня могут нарушить ваш сон ночью и привести к его недосыпанию.

Некоторые исследования показали, что люди, которые долго спят в течение дня, ухудшают качество сна, проявляют больше симптомов депрессии и имеют ограниченную физическую активность. Это важно, потому что, как упоминалось ранее, физическая активность в течение дня является важным компонентом хорошего ночного сна.

17. Следите за тем, что вы едите.

Очень важно поужинать за три часа до сна, и если вы все еще голодны перед сном, съешьте что-нибудь, что ваше тело может легко переварить, например фрукт.Если вы съедите много еды незадолго до сна, ваше тело будет пытаться переваривать пищу, пока вы засыпаете, что может привести к расстройству желудка. В свою очередь, это неприятное чувство может не дать вам уснуть.

Кроме того, исследования показали, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на самом деле снижает качество сна, который вы получите по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, даже если ваша калорийность остается прежней.

Последние мысли о том, как засыпать раньше

Если вы будете следовать этим советам, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы уснуть до полуночи.Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому новому распорядку дня, но как только вы сможете превратить его в привычку, здоровый ночной сон принесет вам пользу для здоровья. (Просмотрите эти цитаты о сне, которые подчеркивают, насколько важен хороший ночной сон.)

Также вам следует подумать о создании 30-дневного задания, в котором вы сделаете обязательным «правилом», что вы ложитесь спать в определенное время каждый вечер. Это не будет постоянным поведением, но это даст вам возможность протестировать эту новую рутину, чтобы увидеть, имеет ли она что-то ценность в вашей жизни.

Если вам нужны другие идеи, ознакомьтесь с нашим обзором бесплатных и интересных вещей, которые можно сделать ночью. Есть один или два, которые вы можете включить в свой вечерний распорядок.

Наконец, , если вы ищете дополнительную здоровую привычку, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы вы могли прожить день .

Понравился пост?

Затем поделитесь приведенным ниже изображением на своем любимом веб-сайте в социальной сети (например, Pinterest)!

BBC - Наука и природа - Человеческое тело и разум

Наука о сне

Мы тратим на это треть нашей жизни.

Наполеон, Флоренс Найтингейл и Маргарет Тэтчер жили по четыре часа в сутки.

Томас Эдисон заявил, что это пустая трата времени.

Почему мы спим?

Так почему мы спим? Это вопрос, который ставил ученых в тупик на протяжении веков, и ответ таков: никто не уверен. Некоторые считают, что сон дает организму шанс восстановить силы после дневных занятий, но на самом деле количество энергии, сэкономленное за счет сна даже в течение восьми часов, ничтожно - около 50 кКал, такое же количество энергии в кусочке тоста.

Мы должны спать, потому что это важно для поддержания нормального уровня когнитивных навыков, таких как речь, память, новаторское и гибкое мышление. Другими словами, сон играет важную роль в развитии мозга.

Что было бы, если бы мы не спали?

Хороший способ понять роль сна - это посмотреть, что случилось бы, если бы мы не спали. Недостаток сна серьезно влияет на способность нашего мозга функционировать. Если вы когда-либо проводили ночь напролет, вам были известны следующие последствия: сварливость, сонливость, раздражительность и забывчивость.Всего лишь после одной ночи без сна концентрация становится труднее, и продолжительность концентрации внимания значительно сокращается.

Из-за продолжающегося недостатка сна часть мозга, которая контролирует язык, память, планирование и чувство времени, серьезно страдает и практически отключается. Фактически, 17 часов непрерывного бодрствования приводят к снижению работоспособности, эквивалентному уровню алкоголя в крови 0,05% (два бокала вина). Это законный лимит на вождение в нетрезвом виде в Великобритании.

Исследования также показывают, что недосыпающим людям часто трудно реагировать на быстро меняющиеся ситуации и принимать рациональные решения.В реальных жизненных ситуациях последствия серьезны, и считается, что недостаток сна стал одним из факторов, способствующих ряду международных бедствий, таких как Exxon Valdez , Чернобыль, Три-Майл-Айленд и взрыв шаттла Challenger .

Недостаток сна оказывает серьезное влияние не только на когнитивные функции, но также на эмоциональное и физическое здоровье. Такие расстройства, как апноэ во сне, которые приводят к чрезмерной дневной сонливости, связаны со стрессом и высоким кровяным давлением.Исследования также показали, что потеря сна может увеличить риск ожирения, поскольку химические вещества и гормоны, которые играют ключевую роль в контроле аппетита и набора веса, выделяются во время сна.

Что происходит, когда мы спим?

Что происходит каждый раз, когда мы немного закрываем глаза? Сон имеет повторяющийся цикл продолжительностью от 90 до 110 минут и делится на две категории: медленный сон (который далее делится на четыре стадии) и быстрый сон.

Медленный сон

Первый этап: легкий сон

Во время первой фазы сна мы полусонные и полусонные.Наша мышечная активность замедляется, и могут возникать легкие подергивания. Это период легкого сна, а это значит, что на этом этапе нас легко разбудить.

Второй этап: настоящий сон

Через десять минут легкого сна мы переходим ко второй стадии, которая длится около 20 минут. Паттерн дыхания и частота сердечных сокращений начинают замедляться. На этот период приходится большая часть сна человека.

Третий и четвертый этапы: глубокий сон

На третьей стадии мозг начинает производить дельта-волны, тип волн, которые являются большими (высокая амплитуда) и медленными (низкая частота).Дыхание и частота сердечных сокращений находятся на самом низком уровне.

Четвертая стадия характеризуется ритмичным дыханием и ограниченной мышечной активностью. Если мы просыпаемся во время глубокого сна, мы не сразу приспосабливаемся и часто чувствуем себя разбитыми и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети на этой стадии испытывают ночное недержание мочи, ночные кошмары или лунатизм.

Быстрый сон

Первый период быстрого движения глаз (REM) обычно начинается примерно через 70–90 минут после того, как мы засыпаем.У нас бывает от трех до пяти эпизодов быстрого сна за ночь.

Хотя мы не в сознании, мозг очень активен - часто в большей степени, чем когда мы бодрствуем. Это период, когда происходит большинство снов. Наши глаза бегают по сторонам (отсюда и название), увеличивается частота дыхания и артериальное давление. Однако наши тела фактически парализованы, что, как говорят, является естественным способом помешать нам осуществить наши мечты.

После быстрого сна весь цикл начинается снова.

Сколько требуется сна?

Не существует определенного количества времени, которое нужно каждому для сна, поскольку оно варьируется от человека к человеку.Результаты профилировщика сна показывают, что людям нравится спать от 5 до 11 часов, в среднем 7,75 часа.

Джим Хорн из Исследовательского центра сна при университете Лафборо дает простой ответ: «Количество сна, которое нам требуется, - это то, что нам нужно, чтобы не спать днем».

Даже животным требуется разное количество сна:

Виды	Среднее общее время сна в сутки
Python	18 часов
Тигр	15.8 часов
Кот	12,1 часа
Шимпанзе	9,7 часа
Овцы	3,8 часа
Африканский слон	3,3 часа
Жираф	1,9 часа

Текущий мировой рекорд по самому продолжительному периоду без сна - 11 дней, установленный Рэнди Гарднером в 1965 году. Через четыре дня исследования у него начались галлюцинации.За этим последовало заблуждение, в котором он думал, что он известный футболист. Удивительно, но Рэнди на самом деле функционировал довольно хорошо к концу своего исследования, и он все еще мог обыграть ученого в пинболе.

Попробуйте наш профилировщик сна, чтобы узнать, высыпаетесь ли вы

Вернуться на главную страницу сна

Щелкните здесь, чтобы открыть версию этой страницы для печати

Жизнь коротка, а змеи длинны. Спят ли змеи?

Спят ли змеи? Они мечтают? Эти вопросы могут показаться очевидными, особенно с учетом того, что почти у всех изученных видов млекопитающих, птиц, рептилий, амфибий, рыб и беспозвоночных обнаруживается какая-то фаза покоя.Но у змей сложно изучать сон, по крайней мере, отчасти потому, что они, кажется, никогда не закрывают глаза. Следовательно, исследований сна у змей шокирует мало. Поиск в Google Scholar по запросу "змея + сон" возвращает статьи об укусах ядовитых змей спящим жертвам, лунатиках, мечтающих о змеях, а также статьи геофизика Стэнфорда Нормана Х. Сна о геологии реки Снейк в Айдахо. Но, несмотря на недостаток исследований, я обещаю, что этот пост не будет слишком медленным...

ЭЭГ человека «мозговые волны»

Сон - это поведение, которое включает неподвижную позу, снижение реакции на возбуждающие стимулы, такие как шум и свет, и быструю обратимость (способность быстро «просыпаться» в отличие от спячки или коматозного состояния). Наиболее часто физиологическим критерием для определения сна является замедление «мозговых волн» на ЭЭГ. ЭЭГ (электроэнцефалограмма) измеряет электрическую активность в вашем мозгу, которая вызвана тем, что клетки вашего мозга разговаривают друг с другом.Активность мозга, которая происходит даже во время сна, отображается на записи ЭЭГ в виде волнистых линий, отсюда и мозговые «волны». Когда млекопитающие и птицы спят, они демонстрируют два чередующихся паттерна ЭЭГ-активности: 1) медленноволновый сон (SWS, также называемый синхронизированным, спокойным или медленным сном), который характеризуется высокой амплитудой (75-400 мкВ). , низкочастотные (0,5-4 Гц) волны ЭЭГ и 2) «парадоксальный» сон (PS, также называемый десинхронизированным, активным или REM-сном), который характеризуется низким напряжением (5-10 мкВ), высокой частотой (13 -30 Гц) волны ЭЭГ, которые физиологически больше похожи на волны бодрствующих животных (отсюда и название «парадоксальные»).У людей и кошек парадоксальный сон связан с быстрым движением глаз (REM, измеряется с помощью электроокулографии или EOG), полным расслаблением мышц (измеряется с помощью электромиографии или ЭМГ), подергиванием мышц, нерегулярным дыханием / сердцебиением, а у людей минимум, с мечтами.

Ящерицы, носящие оборудование для записи ЭЭГ во время бодрствования и сна Из Фланигана 1973

Хотя режимы сна сильно различаются в животном мире, большинство исследованных млекопитающих и птиц демонстрируют как SWS, так и PS, или вариации на эту тему.У некоторых основных млекопитающих и птиц (ехидны, утконосы, страусы) движение глаз и расслабленный мышечный тонус связаны как с спокойным, так и с активным сном. Периоды покоя или покоя, связанные с изменениями ЭЭГ, аналогичными тем, которые наблюдаются во сне млекопитающих, явно присутствуют у черепах и крокодилов, но данные ЭЭГ показывают, что эти животные не проявляют быстрого сна. В некоторых экспериментах был обнаружен REM-подобный сон у ящериц, а в других - нет. В экспериментах, где ящерицы, черепахи и крокодилы подвергались непрерывному возбуждению в течение 24-48 часов, они, по-видимому, устали, после этого стали больше спать и производили больше высоковольтных всплесков ЭЭГ.У черепах, получавших препарат атропин, полученный из растения мандрагоры и использовавшийся для обеспечения глубокого сна у людей, по крайней мере, с четвертого века до нашей эры, также наблюдалось увеличение спайков, что позволяет предположить, что спайки на ЭЭГ на самом деле являются аналогичным признаком спокойного сна у рептилий и млекопитающих. Интерпретация данных ЭЭГ затруднена, потому что волны SWS различаются у млекопитающих и рептилий, возможно, потому, что мозг рептилий и млекопитающих различается по структуре, особенно в отношении неокортекса, источника этих волн у млекопитающих.Кроме того, некоторые рептилии иногда проявляют активность мозга, похожую на сон, когда они бодрствуют, возможно, потому, что эктотермия в основном засыпает, когда им становится холодно.

Бодрствующий (вверху) и спящий (внизу) ЭЭГ питона и волны ЭМГ. Из Пейретон и Душан-Пейретон 1969

Единственное исследование змеи было проведено французскими исследователями-сравнителями сна Ж. Пейретоном и Д. Душан-Пейретоном (я не смог найти их полные имена), которые также изучали сон рыб, кайманов, кошек и мышей в 1960-х гг. Лаборатория экспериментальной медицины в Лионе.Они использовали ЭЭГ для мониторинга мозговых волн четырехфутового африканского каменного питона ( Python sebae ) в течение двух дней. Они сообщили, что мозговые волны, подобные сну, производились почти 16 часов в день, увеличиваясь до более чем 20 часов после кормления, и что эти мозговые волны соответствовали более медленному дыханию и частоте сердечных сокращений, некоторому расслаблению мышц и, возможно, пониженному порогу поведенческой реакции. Они не увидели никаких доказательств активного сна на ЭЭГ. Насколько я могу судить, это единственное когда-либо проведенное исследование сна змеи. У змей действительно есть циркадные ритмы, и многие змеи активны только в определенное время дня. Гонщики ( Coluber ), змеи с носом ( Heterodon ), змеи с пятнистым носом ( Salvadora ) и сипо ( Chironius ) ведут строго дневной образ жизни, тогда как метко названные ночные змеи ( Hypsiglena ) -головые змеи ( Hoplocephalus ) и краиты ( Bungarus ) ведут строго ночной образ жизни. Но многие змеи не подходят под эти категории.Хорошие примеры включают крысиных змей ( Pantherophis ) и многих гадюк, но многие другие змеи могут быть активны в любое время дня и ночи, в зависимости от времени года, поэтому трудно предсказать, когда и как долго их можно ожидать. спать. Вы часто наблюдаете, как змеи проявляют похожее на сон поведение, сидящие на одном месте часами, днями или даже неделями, как Puff Adder ( Bitis arietans ) на видео слева. Но дело в том, что эта змея на самом деле добывает пищу. Гадюка может сидеть неподвижно в течение многих дней, настолько долго, что, если бы млекопитающее проявило такое же поведение, мы могли бы подумать, что оно больно или мертв! Но на самом деле это то количество змей, которые охотятся за добычей, гипер-бдительны к своему непосредственному окружению, готовые устроить засаду, нанести удар и отравить мелких животных, которые подходят слишком близко.Спят ли они, когда ждут, или не спят все время? Радиотелеметрические исследования бушмастеров ( Lachesis muta ) в дикой природе предполагают, что у них могут быть строгие циклы внимательности, «чрезвычайно бдительные во время темнота и почти как одурманенные днём », с относительно резкими переходами в каждую сторону. С другой стороны, многие морские млекопитающие и перелетные птицы, кажется, не спят в течение длительного времени без каких-либо очевидных последствий. Когда они заняты постоянной деятельностью, эти животные закрывают один глаз и спят половину своего мозга за раз.Другие животные, включая, возможно, некоторых ящериц, спят по одному полушарию за раз в условиях высокого риска нападения хищников. Могут ли змеи, которые используют стратегии поиска пищи, сидеть и ждать, делать что-то подобное?

Я сфотографировал эту Sonoran Lyresnake ( Trimorphodon lambda ) днем, но ее нашли ночью. Их узкие щелевидные зрачки улучшают ночное зрение, делая удаленные объекты более резкими за счет увеличения глубины резкости, - как при использовании маленькой апертуры на объективе камеры. Если лиризмеи спят, вероятно, днем.

Как исследователь может определить, спит ли змея? Змеи никогда не закрывают глаза. Или, точнее, их веки всегда закрыты, но они покрыты прозрачной чешуей. Либо в дикой природе, либо в неволе, наблюдения за змеями, кажущимися «просыпающимися» (подразумевая, что они спали), редки: неподвижные змеи редко дергаются, а другие признаки PS являются нормальными для змей (например, нерегулярное дыхание / сердцебиение). или анатомически невозможно (REM).Вы можете представить серию экспериментов, в которых экспериментатор использовал ЭЭГ и высокоскоростную инфракрасную видеосъемку для записи мозговых волн и поведенческих реакций змей на возбуждающие стимулы. Какие стимулы использовать - открытый вопрос, поскольку змеи не обязательно реагируют на яркий свет или громкие звуки, даже когда они бодрствуют. Поскольку змеи населяют преимущественно хемосенсорный мир, возможно, разбудить их с помощью запаха. Человеческий опыт подсказывает, что появление хемосенсорных сигналов по своей природе слишком постепенное, чтобы действительно удивлять, но это может быть, а может и нет для змей.А как насчет инфракрасного восприятия некоторых змей? Может ли их разбудить яркий инфракрасный свет? Могут ли змеи видеть, когда они спят? На что бы это было похоже? Только дальнейшие исследования скажут наверняка.

Итак, вот что мы знаем: змеи, вероятно, действительно спят, возможно, большую часть времени, но мы действительно не знаем, когда, как долго, насколько глубоко и есть ли у них парадоксальный сон, включая сновидения. Типы сна, вероятно, весьма разнообразны у более чем 3500 видов, из которых был исследован только один.Многие змеи делают зевок, но это было истолковано либо как средство для сбора химических сигналов или изменить положение скелетно-мышечные элементы, в отличии от гипотетических функций зевоты у людей (возможно, регулирующая температуру мозга, вызывая повышение кровяного давления, кислород в крови, и / или частоту сердечных сокращений для улучшения двигательной функции и активности, или как социальный сигнал). Сон - такой базовый элемент биологии человека, поэтому, если вы спросите меня, предмет сна у змей и более широкие вопросы о разнообразии, эволюции и функциях сна в животном царстве должны не дать исследователям спать по ночам.

Спасибо Кендалу Моррису за этот вопрос, а также Гарри Грину, Дэвиду Кандаллу и Гордону Бургхардту за то, что они поделились своими наблюдениями.

ССЫЛКИ

Аяла-Герреро, Ф. и Уитрон-Ресендис, С. 1991. Образцы сна у ящерицы Ctenosaura pectinata . Физиология и поведение 49: 1305-1307 <ссылка>

Баучо, Р. 1984. Филогения сна у позвоночных [птицы, рептилии, земноводные, рыбы]. Анни Биологик (Франция) 23: 367-392 <ссылка>

Бришу, Ф., Пиццатто, Л. и Шайн, Р. 2010. Понимание адаптивного значения вертикальной формы зрачка у змей. Журнал эволюционной биологии 23: 1878-1885 <ссылка>

Кэмпбелл, С. С. и Тоблер, I. 1984. Сон животных: обзор продолжительности сна в филогенезе. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 8: 269-300 <ссылка>

Де Вера, Л., Гонсалес, Дж., И Риал, Р. В. 1994. Рептилоидная ЭЭГ бодрствования: медленные волны, веретена и вызванные потенциалы. Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология 90: 298-303 <ссылка>

Фланиган, В.F. 1973. Сон и бодрствование у ящериц-игуанид, Ctenosaura pectinata и Iguana iguana. Мозг, поведение и эволюция 8: 417-436 <ссылка>

Грин, Х. В., & Сантана, М. 1983. Полевые исследования охотничьего поведения лесорубами. Estudios de campo del comportamiento de caza por parte de las cascabelas мудас. Американский зоолог 23: 897 <ссылка>.
Харце, К. и А. Рехтшаффен. 1974. Влияние сульфата атропина на спайковую активность ЭЭГ черепахи, связанную с сном, Geochelone carbonaria .Мозг, поведение и эволюция 9: 81-94 <ссылка> Либурель, П. А., & Herrel, A. 2015. Сон у амфибий и рептилий: обзор и предварительный анализ эволюционных закономерностей. Биологические обзоры <ссылка>
Пейретон, Дж., И Душан-Пейретон, Д. 1969. Полиграфический этюд цикла veille-sommeil chez trois genres de reptiles. CR Soc Biol (Paris) 163: 181-186 <недоступно в Интернете>

Раттенборг, Н. С. 2006. Спят ли птицы в полете? Naturwissenschaften 93: 413-425 <ссылка>

Роу, Дж.Х., Хопкинс, В. А., Снодграсс, Дж. У., и Конгдон, Дж. Д. 2004. Влияние циркадных ритмов на пре- и постпрандиальный метаболизм у змеи Lamprophis fuliginosus . Сравнительная биохимия и физиология, часть A: Молекулярная и интегративная физиология 139: 159-168 <ссылка>

Сигел, Дж. М. 2008. Все ли животные спят? Тенденции в нейронауках 31: 208-213

Сигел, Дж.