Как определить вес крс без весов видео: Как определить вес быка без весов: таблица с показателями

Быкам паспорт также необходим

И сегодня не только корова, но и ее потомство служит экономике сельской семьи, сельхозпредприятия и страны в целом. Мы коснемся темы откорма этого вида крупного рогатого скота, точнее, — его быков.

О том, как приобрести животное на откорм, чтобы оно было здоровым, и живой вес быка набирался быстрее. А также как ухаживать за ним, да еще и какие документы должны быть на каждом подворье, где растут такие животные.

«Паспорта» быков, в виде электронных бирок, прикрепляются к их ушам после рождения и регистрируются в ветслужбе и действуют до отправки животных на мясокомбинаты. Это требование и к сельхозпредприятиям, фермерским хозяйствам, и к частным подворьям физических лиц. Ниже — как узнать вес быка.

Количество мяса зависит от веса быка

А вес зависит от количества и разнообразия корма. Чисто мясным породам крупного рогатого скота (КРС) достаточно пастьбы на сочной зелени, а в межсезонье жевать заготовленное впрок сено.

Полученные бычки от молочных коров имеют свое ограничение максимального веса, если не добавлять в их рацион концентрированные корма из смеси зерновых, бобовых культур, жмыха от переработки подсолнечника на масло. Выход мяса от быка зависят от его веса.

При покупке необходимо знать, как определить вес быка без весов. Для этого существует определение массы по промеру экстерьера животного. Ниже разъясним этот метод подробнее. Также надо помнить, что вес коров различных пород, а также полученных от них бычков, разнится.

Средняя корова

По средней тяжести холмогорские коровы (до 635 кг) далеко впереди других пород российской селекции. Но при этом уступают лучшему европейскому показателю красной датской породе (в среднем одна тонна). Средний вес быков-холмогоров — до 900 килограммов.

Важна не столько живая сила КРС, но и его мясная продуктивность, то есть, каков выход с туши мяса. Лидеры по этому направлению в мире шотландская порода абердино-ангузы и бельгийская голубая, от представителей  которых получают 75 процентов чистого мяса.

Холмогорские молодняки уступают, как и все другие в РФ, поскольку в стаде в стране лишь 2-3 процента коров мясного направления. Но все же, средний убойный выход превысил половину туши, а с учетом высококачественного кормления он может подняться и до 65 процентов.

Рейтинг домашнего КРС

Весовые категории:

Суперкоровы массой в среднем от полутонны.

Масса КРС первой категории колеблется до 450 кг, приблизительно как беговая лошадка. В двух других категориях — 400 и 350 кг.

При покупке ориентируйтесь по средней массе КРС: 350 — 450 кг.

Измеряем теленка

Новорожденный весит примерно 40 кг. Начальный рост интенсивный, поэтому в течение 60 дней измеряйте вес через каждую пару недель. За первый месяц прирост достигнет 10-30 килограммов.

Через полгода переводят молодняк на «взрослый» корм, и начинается интенсивный период набора белковой массы. Рацион разрабатывается специально, комбикорма поставляют владельцам КРС спецэлеваторы, в том числе и частникам в селах.

Если весов нет, измеряйте мягкой рулеткой длину туловища и обхват его передней части. Найдите подобные размеры в таблице в интернете – на их пересечении будет искомая масса с небольшой погрешностью.

Взвешиваем взрослого представителя КРС

Воспользуйтесь той же таблицей. Для точности надо прибавить или убавить уровень упитанности. Только этот процент подставляйте с учетом того, мясная или молочная порода.

К высокой откормленности добавьте 5-10% процентов, или снимите по незначительной худобе. Есть и другие методы подобного поиска массы  КРС.

Сколько мяса на выходе

Это самый важный показатель интенсификации домашнего животноводства. Но он зависит от другого: как набрать вес быку, или сколько лет расти до сдачи на переработку? Год или два, или три — четыре? Лучше, когда год, ведь это экономия корма, меньше другого ухода.

Стандарты откорма считаются наивысшими, если ежедневно молодняк набирает вес от килограмма до двух. В первом случае он потянет на 750 кг в два года, во втором – гораздо больше. Вырастет и выход мяса.

Если же рацион не позволяет получать и 500 граммов привеса в сутки, то нужный живой вес быка на продажу растянется до четырех лет, чтобы получить массу, хотя бы в 600 кг. Или сдать на переработку с низкой упитанностью и перерасходом кормов.

Чаще на специализированных фермах по откорму быков мясных пород их отправляют на переработку в пять – шесть лет. Молочные породы откармливают еще длительнее.

Узнать, сколько стоит бык живым весом, можно в интернете, хотя не все участники этого процесса раскрывают свои «карты». Но некоторые сведения обозначают суммы для обсуждения. Например, фирма купит бычков по 250 руб/кг живого веса. Высчитать выручку несложно.

Фото быка

Также рекомендуем просмотреть:

вес коровы в среднем, а также несколько способов, как узнать вес без весов

Для всех животноводов не секрет, что нередко возникают ситуации, когда необходимо узнать вес коровы, быка или теленка, при этом без весов под рукой ней. Определить вес с абсолютной точностью без весов невозможно. И тем не менее получить максимально приближенные к реальности сведения не составит особого труда. Узнать вес животного можно по специальным таблицам, при помощи несложных промеров и расчетов. Также в качестве ориентировочных данных можно использовать средний вес животного.

Обычно это происходит в случаях:

• подбора сбалансированного питания для КРС;
• покупки КРС живым весом (или требуется определить количество мяса).

От чего зависит вес КРС

Факторов, оказывающих влияние на вес скота, не так уж мало, как может показаться. К примеру, одним из таких факторов является психическое состояние буренки.

Животное, которое на протяжении целого дня путешествовало в кузове грузового автомобиля по бездорожью, трясясь при этом от страха и дискомфорта, к концу поездки потеряет пятнадцать, а то и все двадцать процентов от своего веса. Поэтому для набора и сохранения веса коровы лучше, чтобы животное мирно паслось на полях, хорошо питалось и не подвергалось стрессу и нервным потрясениям.

Еще одним немаловажным фактором является питание животного. Живая масса буренки, вдоволь насытившейся свежей травкой за день, будет куда больше, чем в момент ее же выхода утром с места ночевки и отправки на пастбище.

Кроме того, в качестве одного из ключевых факторов нельзя не отметить возраст коровы. Вес животного меняется в процессе взросления, а когда жизненные силы животного начинают постепенно идти на убыль, снижается и его масса. То есть корова или бык в так называемом расцвете сил весят значительно больше чем в старости, когда ресурсы организма практически потрачены.

Чем отличаются породы коров

Также стоит упомянуть о влиянии породы животного на его вес. У фермеров принято подразделение всех пород КРС на три основные категории:

• мясные;
• молочные,
• молочно-мясные.

Буренки из разных категорий более чем заметно отличаются друг от друга. Выражается это главным образом в следующем.

Особи, относящиеся к молочной категории, характеризуются такими показателями, как большое количество и, разумеется, отличное качество полученного продукта. Направленность таких буренок — как можно более высокий удой и наилучшее качество молока.

Для представителей мясных пород характерны превосходное качество и количество мясного продукта. Помимо этого, от них можно получить и молоко, но по своему качеству оно будет несколько хуже.

Молоко от коров молочных пород главным образом отличается от молока, полученного от представительниц двух других категорий, питательной ценностью, повышенной жирностью, наибольшим содержанием сухого вещества.

Масса особей КРС, ориентированных на молочную продукцию, значительно отличается в меньшую сторону от веса тех животных, которых разводят с целью получить мясную продукцию — говядину Связано это с тем, что последние обладают куда большим объемом мяса, или, иначе говоря, мышечной массы — собственно, именно для этого они и выведены.

Представители молочно-мясной категории относятся к так называемым смешанным породам. Они обладают усредненными показателями по всем параметрам — как по своей массе, так и по продуктивности. Если у особей мясной и молочной категорий есть определенная ориентированность на конкретную продукцию, то коровы молочно-мясных пород одинаково ориентированы как на мясо, так и на молоко.

Живая масса скота и чистый объем мяса животного по своим значениям заметно отличаются. Обычно эти значения вычисляются в зависимости от степени упитанности скота. В большинстве случаев количество мяса составляет приблизительно от сорока до пятидесяти процентов от живого веса животного.

Сколько весит корова

Весьма любопытным фактом является следующее. Если взвесить на чашах весов всех живущих людей и всех представителей крупного рогатого скота (всех быков и коров), то чаша с животными окажется в три раза тяжелее, чем чаша с людьми.

Согласно среднестатистическим данным, вес самой обычной коровы, ухоженной и здоровой, колеблется в диапазоне от 300 до 500 килограммов. Ориентировочно можно сказать, что вес коровы в среднем составляет приблизительно 400 килограммов.

По среднему весу представительниц КРС распределяют по четырем категориям:

• от 450 до 600 килограммов — категория отборного скота;
• от 400 до 450 килограммов — категория скота первого класса;
• от 380 до 400 килограммов — категория скота второго класса;
• от 300 до 380 килограммов — категория скота третьего класса.

Как уже отмечалось выше, вес скота напрямую зависит от самых разных факторов, среди которых и порода животного, и его возраст, а также питание и многое другое. Но пожалуй, самым главным определяющим фактором является пол животного. Перечисленные выше весовые категории применимы только для коров, или, иначе говоря, самок.

Средний вес быков, то есть самцов, превышает вес самок обычно примерно в 1,5 — 2 раза. Поэтому для них характерны совсем другие параметры и категории. О том, как узнать вес быка без весов по таблице, пойдет речь далее.

Указанные выше данные в какой-то степени являются нормой, поэтому их можно использовать в качестве ориентира для контроля за состоянием физического здоровья животного. Масса особей крупного рогатого скота, заметно отличающаяся от нормы как в большую, так и в меньшую сторону, в большинстве случаев является сигналом о неправильно подобранном питании или его объеме, а также о наличии у животного какой-либо болезни.

При приобретении живого скота наверняка пригодится знание способов измерения живого веса КРС без применения весов. Обо всех нюансах этих методов определения веса можно прочесть далее.

Как узнать вес без весов

Взвесить корову или бычка, не используя специальных приспособлений, вполне возможно. Какими способами это можно сделать?

Существует несколько различных методик измерения массы скота. Для определения веса животного можно воспользоваться:

• формулой Труханова;
• методом Клювер-Штрауха (по специальной таблице).

Для того чтобы приступить непосредственно к расчетам, необходимо знать значение определенных параметров. Поэтому первое, с чего потребуется начать — это произвести пару замеров. Для разных способов определения веса необходимы обмеры по различным линиям. Поэтому стоит рассмотреть каждый метод по отдельности.

Определение веса при помощи формулы Труханова

Вес животного без весов с помощью этой формулы определяется следующими параметрами:

• длиной спины;
• обхватом груди.

Длина измеряется весьма просто — по линии от лопаток до крестца. Так как эти кости немного, но все же заметно выпирают, измерить длину этой линии не составит труда, ведь крайние точки хорошо обозначены. Производить измерение длины требуется строго по прямой, поэтому лучше всего использовать для этого палку.

Обмер обхвата туловища необходимо производить по окружности груди, а именно — за лопатками. Обмерять животное удобнее всего обычной сантиметровой лентой, какую используют портные.

Все значения обязательно должны быть в сантиметрах. Обмерив животное по указанным линиям, можно приступать к вычислению приблизительного веса представителя КРС.

Порядок действий при вычислении ориентировочного живого веса скота по формуле Труханова таков:

1. Обхват груди умножается на длину тела животного.
2. Полученный результат необходимо разделить на сто.
3. Результат деления умножается на особый коэффициент, который позволяет сделать итог более точным.

Величина упомянутого коэффициента зависит от категории, к которой относится порода измеряемого животного.

• для представителей молочной категории коэффициент равен 2;
• для особей мясной категории коэффициент составляет 2,5;
• для молочно-мясного скота коэффициент также 2,5.

Вот и все. Но следует учитывать еще одну немаловажную деталь. Полученный при указанных выше расчетах итог необходимо скорректировать определенным образом. В какую сторону (большую или меньшую) будет выполняться эта корректировка, напрямую зависит от уровня упитанности животного.

Упитанность животного должна определяться не только, что называется, «на глазок». Обязательно нужно прощупать мышечную ткань, а также небезызвестные участки жировых отложений. У представителей крупного рогатого скота жировые отложения образуются главным образом сзади. Поэтому основной областью для прощупывания должна являться задняя часть, а именно — седалищные бугры, район хвоста и крестец.

Следующими по распространению жира являются ребра, маклаки, а также поясница. Последним этапом жир добирается до лопаток и шеи.

Если корова отличается худобой или просто стройностью, нужно отнять от полученного результата пять — десять процентов. В противном же случае, если животное имеет округлые бока и более чем упитанное (явно упитаннее средней нормы), следует все те же пять — десять процентов, наоборот, приплюсовать к полученному после расчетов итогу.

Таким образом, вес по формуле Труханова определяется с максимально возможной точностью при вычислении веса этим способом.

Определение веса коровы по обмеру (таблица)

Впрочем, определить этим методом можно вес не только коровы, но и быка — главное, чтобы животное было уже взрослым. Так как для молодых представителей КРС существует отдельная таблица с совсем другими данными.

Способ, о котором пойдет речь, носит имя Клювер-Штрауха. Для его применения, так же как и для описанного выше метода, необходимо для начала измерить пару параметров. Один из этой пары остается прежним — равно как и в предыдущем методе, расчет невозможен без значения обхвата груди, измеряемого по окружности туловища за лопатками.

Второй же необходимый параметр в данном способе совсем другой. Этим новым параметром является косая длина туловища животного. Измеряется она по косой линии, начинающейся от плеча и заканчивающейся седалищным бугром.

Когда требующиеся замеры произведены, можно переходить к следующему этапу — определению массы КРС. В данном способе никаких вычислений, наподобие предыдущих, не имеется. После обмера коровы нужно только воспользоваться специальной таблицей для измерения веса взрослых особей крупного рогатого скота.

Чтобы узнать массу животного при помощи приведенной ниже таблицы, нужно только найти в графах значения, наиболее близкие к результатам обмеров буренки, и совместить их — на пересечении выбранных строки и колонки будет указана приблизительная масса измеряемого животного.

В верхней строке указаны значения косой длины (в сантиметрах). В первой колонке проставлены значения обхвата туловища. На пересечениях значится ориентировочная масса КРС.

Данная таблица весьма и весьма проста в использовании. Но следует еще раз отметить, что определить по ней массу возможно только применительно ко взрослой особи КРС. Для определения веса молодняка понадобится подобная таблица, в которой приведены данные, специально рассчитанные для «подрастающего поколения» скота. Найти эту таблицу можно в сети Интернет на сайтах, посвященных сельскому хозяйству и животноводческой деятельности.

Как узнать вес быка или коровы без весов — Кыргызкорм

В условиях индивидуального хозяйства часто нет возможности определить живой вес крупных животных путем взвешивания, или необходимо провести экспресс-измерение в процессе роста. Ниже описанный способ определения веса не может гарантировать высокой точности, и сильно отличается для каждой породы КРС.

Для определения приблизительного живого веса можно пользоваться приведенными ниже таблицами, исходными данными для которых являются промеры животных.

Для взятия промеров необходимо правильно поставить животное: ноги должны стоять вертикально, голова на уровне спины. Промеры берут сантиметровой лентой, утром до кормления. У коровы и теленка измеряют косую длину туловища (от плечелопаточного сочленения до корня хвоста) и обхват груди за лопатками.

Схема промеров у коровы и теленка

Таблица для определения примерного живого веса коровы, бычка (кг)

Таблица для определения примерного живого веса молодняка крупного рогатого скота (кг)

Как с помощью простых измерений узнать сколько весит корова

Когда может пригодиться умение определять вес коровы без весов? Как узнать вес быка, коровы или телёнка без весов? Например, при покупке скота живым весом нужно определить сколько в нем мяса. Или при подборе сбалансированного рациона для скота.

Вес среднестатистической здоровой и ухоженной коровы должен составлять от 300 до 500 килограмм. Животных разделяют на четыре весовых категории:

1. отборный скот весом от 450 до 600 кг
2. первый класс 400– 450 кг
3. второй 380–400
4. третья категория от 300 до 380 кг

Эти параметры характерны для самок и зависят от возраста, породы скота, помните что, средний вес быков примерно в полтора-два раза больше, чем коров. Как узнать вес быка без весов будет рассказано дальше.

Содержание материала

Вес КРС от чего он зависит?

Вес животного зависит от многих факторов. Например, от состояния его психики. Бурёнка, которая весь день тряслась в кузове грузовика от страха и бездорожья, к концу своего путешествия будет весить процентов на 15–18 меньше, чем весила, безмятежно пощипывая травку на лугу. Живой вес коровки выходящей утром из своей опочивальни будет меньше, чем её же, но плотно закусившей свежей зеленью в течение дня.

Разумеется, в процессе роста от телёнка до взрослой особи, меняется масса тела. А у особи в расцвете сил мышечной массы, а значит, и веса будет гораздо больше, чем у старой, отдавшей большую часть ресурсов своего организма скотины.

Исходя из приведённых цифр, можно судить о здоровье крупного рогатого скота. Если вес особи значительно отличается от нормы, это может говорить о несоблюдении норм кормления или о заболевании животного. Если вы покупаете живой скот, вам обязательно пригодиться метод определения живой массы животного без весов по предложенной в статье методике.

Животноводы подразделяют породы крупного рогатого скота по двум основным направлениям: молочные и мясные.

Молочные ориентированы на высокие удои и качество молока. В молоке таких пород больше сухого вещества, повышенная жирность и питательная ценность, но вес молочных пород скота гораздо меньше, чем выведенных для получения большего количества мышечной массы (говядины).

Мясные породы коров отличаются наилучшими показателями по количеству и качеству мясной продукции. Но также и дают молоко. Есть смешанные породы мясомолочного направления со средними показателями по весу и производству мяса и молока.

Живой вес и вес мясной части животного имеют различные значения. Обычно эти цифры зависят от категории упитанности животного и составляют примерно от 38 до 48% от живой массы скота.

• Как узнать вес быка без весов

Методы определения массы животного (КРС крупного рогатого скота) без весов

На рисунке мы видим два измеряемых параметра.

1. Длина спины от лопаток до крестца.
2. Обхват груди за лопатками

Зная две эти величины, мы можем вычислить сколько весит корова в среднем по следующей формуле Труханова:

Применяя этот метод необходимо сделать корректировку на категорию животного (по степени упитанности). Для массы тела выше средней нормы к произведённым расчётам необходимо прибавить от 5 до 10 процентов полученного значения. В случае если животное худое, отнять от суммы 5–10%.

Следующий метод также основан на измерении только двух параметров туши животного

1. Длина тела по косой линии от плеча до седалищного бугра
2. Обхват груди за лопатками

Для вычисления массы по полученным значениям существует следующая таблица определения веса крупного рогатого скота

Сколько весит телёнок? Нижеприведённая таблица поможет определить массу телёнка

Снимаем те же мерки и сопоставляем со значениями в таблице измерения веса.

Заметьте что вес определяется неточно, а только примерно. Но и это неоценимая помощь животноводу, продавцу и покупателю, который не знает как узнать вес без весов, если отсутствуют точные измерительные приборы и нужно срочно определить массу животного.

Пользоваться таблицами довольно просто: находите полученное при измерении обхвата груди значение в левом столбце, а сверху длину туловища, которую мы измерили по косой линии от плеча до седалищного бугра. И на пересечении этих двух параметров будет искомое значение массы нашего животного. Потренируйтесь, сделайте несколько замеров и у вас всё получится.

Также несложно сделать вычисления по лёгким и понятным приведённым здесь формулам.

Как ещё можно узнать вес без весов? Существует ещё несколько методик измерения массы тела крупно-рогатого скота.

Для следующего способа нужно измерить корову также в двух местах: обхват груди и брюха (измерять следует в том месте, которое визуально больше). Вычислить же конечное значение можно по следующей таблице:

Эта таблица годится для измерения любых пород КРС, хотя создавалась она для конкретной породы, что и обозначено в описании.

В следующем способе вычисления ведутся с помощью уравнения, где х будет значение полученное, путём точного измерения. Необходимо как можно точнее измерить обхват груди коровы, расположив измерительную ленту под грудью животного. Будьте внимательны, от точности измерений зависит конечный результат. Когда измерения произведены и цифра получена, применим её в следующем уравнении регрессии:

Где х = обхвату под грудью коровы, полученному при обмере, а у будет равен массе животного. При этом нужно учесть что

1. Первое уравнение используется при х = 170– 180 см
2. Второе, если х от 181, до 191 см
3. И третье при значении х более 191 см

Информация, данная в этой статье, будет полезна животноводам и всем, кто имеет дело с содержанием, закупкой или транспортировкой скота. При некоторой сноровке вы будете точно знать, сколько весит корова и что покупаете не кота в мешке.

Откорм мясного скота: как кормить скот, чтобы он набирал вес?

На фермах по откорму мясного скота оптимизация технико-экономических показателей является обязательной для достижения рентабельности как на фермах, занимающихся выращиванием опороса, так и на откорме. Практическое применение этой цели требует четырехэтапного подхода: рассмотрение желаемых конечных результатов, анализ текущей ситуации, индивидуальная диетическая программа и окончательная проверка реализованных решений.

Учет целевых рынков

Будь то фермы для опороса и откорма, фермеры должны учитывать тип продукции, требуемый их целевыми рынками, для постановки производственных целей: отъемышей, телят в возрасте до 12 месяцев, молодых телят в возрасте от 14 до 16 лет. месяцев ... Предварительное знание коммерческих целей позволяет определять цели, касающиеся веса , среднесуточного привеса (ADG), жирового покрова, цвета мяса и т. Д. c. Это поможет им выбрать тип диеты (сухая, полусухая, влажная), необходимые уровни диеты и наиболее подходящую программу кормления.

Анализ текущей ситуации

Достижение этих целей требует хорошего обзора и глубокого понимания существующих систем земледелия.На этом этапе проведение практического аудита фермы поможет определить области для улучшения с технической и экономической точки зрения. Кроме того, модели производительности , разрешенные инструментами управления, обычно используются в опоросе для ферм , а обучение рыночным данным (закупочная цена телят, продажная цена молодых бычков, стоимость программы кормления и т. Д.) Позволит для определения размера прибыли.

Разработка индивидуальной диетической программы

Затем можно составить специальную диетическую программу, основанную на технических и экономических оптимумах фермы.Эта программа должна включать следующее:

• оптимизация животноводческих ресурсов: корма, корма, минеральные добавки, сырье и побочные продукты в наличии;
• рассмотрение потенциала роста животных: ADG (средний дневной прирост) потенциал, кривая роста
• оборот молодняка телят ’
• целевых показателей маржи.

Все эти задачи предназначены для выбора наиболее подходящих маршрутов с технико-экономической точки зрения.Данные, относящиеся к желаемым целям и специфике каждой фермы, затем могут быть введены в программу экономической оптимизации. Это программное обеспечение затем позволит рассчитать необходимые потребности в питании, тем самым предложив подходящую программу кормления mos t .

Как найти наиболее подходящую программу? Общее знание питательной ценности ресурсов фермы (корма, сырье ...) и рассмотрение производственных целей поможет определить степень, в которой эти ресурсы могут быть использованы в рационе , поскольку а также наиболее подходящие кормовые добавки.Эти кормовые добавки помогут компенсировать выявленных недостатков и ограничений рациона с точки зрения энергетических профилей, азота, волокнистых минералов основного рациона).
При разработке рациона учет определенных критериев будет способствовать более точному управлению соответствующими фазами откорма: адаптация / начало / рост / окончание. Другое преимущество таких мер предосторожности заключается в том, что расстройства пищеварения, которые могут возникнуть на этой стадии, будут лучше контролироваться и, следовательно, лучше предотвращаться.
Неподходящая программа кормления может привести к недостаточной продуктивности и расстройствам пищеварения (ацидоз, энтеротоксемия ...), часто с тяжелыми последствиями: неэффективное использование рациона, снижение суточного привеса мясного скота, снижение продуктивности, хромота, смерть ....
Более того, добавление растворов добавок в рацион может усилить полезные свойства питательных веществ, так что они могут полностью раскрыть свой потенциал. С этой целью некоторые аддитивные решения могут гарантировать безопасную оптимизацию роста молодняка .Принцип действия этих растворов состоит в ориентировании ферментации рубца на выработку пропионовой кислоты; пропионовая кислота благоприятно влияет на рост мышц. Поскольку они также способствуют сдерживанию выбросов метана, эти решения также сокращают потери энергии.

Заключительный этап: внедрение реализованных решений

Заключительное сравнение между фактически полученным рационом и последующим набором веса даст точную технико-экономическую оценку недавно реализованной программы.Эта оценка поможет определить области для улучшения условий выращивания и соответствующих методов кормления.

Хотели бы вы оптимизировать показатели роста мясного скота? Эксперты TECHNA Group могут помочь вам на различных этапах реализации ваших проектов. Независимо от того, нужно ли вам проводить аудит, использовать инструменты управления, принимать решения, внедрять определенные программы питания, использовать программное обеспечение для оптимизации или просто улучшить свои программы кормления, наши специалисты могут предоставить вам индивидуальные решения, которые помогут вам достичь ваших целей.За дополнительной информацией обращайтесь к экспертам!

Как определить, какой вес для начала тренировки с гантелями | Live Healthy

Чтобы добиться результатов в силовых тренировках с гантелями, вам необходимо использовать правильный вес. Если вы используете слишком легкий вес, вы не заметите положительных эффектов в укреплении и тонусе мышц. Когда вы используете слишком тяжелую гантель, вы рискуете растянуть или растянуть мышцу, что ограничит вашу тренировку. Вместо того, чтобы смотреть на длинную стойку с гантелями и использовать систему выбора пары «ээни, минь, минь, мо», потратьте немного времени перед тренировкой, чтобы точно определить, что нужно вашим мышцам.Кроме того, не во всех упражнениях используются одни и те же гантели, поскольку каждая мышца имеет разную силу. Например, ваши ноги сильнее бицепсов, и для тренировок им требуются более тяжелые гантели.

Разогрейте мышцы перед тем, как приступить к силовой тренировке или подсчету веса гантелей. Выполняйте от пяти до 10 минут движений всего тела, таких как подъем по лестнице, марш на месте или прыжки со скакалкой.

Быстро определите количество гантелей для тренировки, выполнив подход от восьми до 12 повторений выбранного упражнения.Например, выполните от восьми до 12 сгибаний рук. У вас есть правильный вес, когда последние два повторения сложны. Увеличьте вес, если вы легко можете выполнить 12 повторений. Уменьшите вес, если не можете выполнить хотя бы восемь повторений.

Найдите время, чтобы определить свой максимум в одном повторении, или 1ПМ, для более точного расчета веса гантелей. 1ПМ - это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, используя правильную форму и технику.

Выберите упражнение. Например, попробуйте сгибание рук. Выберите вес, который, по вашему мнению, вы сможете согнуть примерно восемь раз. Сгибайте вес. Подождите три минуты. Увеличьте вес и постарайтесь согнуть его в пять-восемь раз. Подождите три минуты и увеличьте вес гантелей. Выполняйте как можно больше завитков. Подождите три минуты и снова увеличьте вес, пытаясь согнуть вес один раз. Это безопасный и эффективный способ рассчитать свой 1ПМ.

Рассчитайте свой тренировочный вес, умножив свой 1ПМ на 60 и 80 процентов.Например, если 1ПМ на сгибание рук составляет 20 фунтов, правильный вес для вашей рутины сгибания рук составляет от 12 до 16 фунтов.

Повторите расчеты 1ПМ для каждого упражнения, которое вы используете в тренировке с гантелями, например, жима лежа, жима плечами, приседаний, выпадов, заднего ряда или разгибания рук.

Как взвешивать продукты без весов

KarpenkovDenis / iStock / GettyImages

Многие рецепты, особенно рецепты выпечки, требуют очень точных измерений.Если ваша кухня не оборудована весами, вы все равно можете точно отмерить ингредиенты. Использование уже взвешенных продуктов в качестве ориентира для других продуктов - хороший способ количественно определить небольшие количества множества различных ингредиентов. Многие скобы для кладовой поставляются в заранее отмеренных упаковках разного веса. Найти более легкие предварительно взвешенные упаковки может быть труднее, но продукты весом от фунта и более найти относительно легко.

Определите вес ингредиента, который необходимо отмерить.Для рецептов, дающих вам некоторую гибкость, округлите необходимый вес с точностью до четверти фунта. Например, 1 1/3 фунта. колбасы очень близко к 1 1/4 фунта, что легче измерить.

Определите, какая из ваших кладовых по весу ближе всего к количеству, указанному в рецепте. Банки часто являются полезными предварительно отмеренными грузами, потому что их оставляют закрытыми до тех пор, пока они не будут использованы полностью. Для большего количества используйте мешки с рисом, сахаром или мукой весом 1, 5 и 10 фунтов. сумки.

Перелейте ингредиент, который вы хотите отмерить, в пластиковый пакет.Двумя руками оцените, насколько точно вес необходимого ингредиента соответствует известному весу основного продукта кладовой. Постарайтесь максимально приблизить две гири, добавляя или убирая ингредиенты из полиэтиленового пакета.

Отложите только что отмеренный ингредиент. Для рецептов, в которых используются несколько одинаковых по весу продуктов, может быть легче взвесить другой ингредиент по весу вновь отмеренного ингредиента. Поступая таким образом, вы можете сохранить расчетный вес таким же образом, а соотношение измеряемых вами ингредиентов останется прежним.

Подсказка

Для таких предметов, как мясо, может быть проще использовать визуальное руководство для оценки количества. Например, порция говяжьего фарша размером с колоду карт составляет примерно 1/4 фунта. Для измерения меньшего веса проявите изобретательность: некоторые продукты, такие как сахарный горошек, поставляются расфасованными по 2 или 3 унции. приращения. Если вы пытаетесь измерить жидкость, может быть менее беспорядочно использовать пластиковый контейнер, покрытый полиэтиленовой пленкой, а не пластиковый пакет. Имейте в виду, что контейнер прибавит несколько унций веса ингредиенту, который вы пытаетесь отмерить.

5 причин без умственных способностей начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы предсказать основные тенденции в области физических упражнений на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом - это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам - преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все преимущества тренировки с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающейся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием пациентов с диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошей новостью является то, что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПОЛОЖЕНИЙ , пользуясь преимуществами аэробных упражнений с отягощениями и одновременно.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок, требующих веса, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка - теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди - отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом - разные вещи.

Эти упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одно отличное преимущество тренировок с собственным весом - это способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют обычные движения тела без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в лучах славы - для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что - лучший режим упражнений, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. Выполняя упражнения с собственным весом, у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, чтобы сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, о котором я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете выполнить его быстро, чтобы получить аэробные преимущества, или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые подходят вашим способностям, посетите мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания - фаворит, потому что они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания - тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко поменяйте положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, - отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги. Удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите.Повторить 10-12 раз.

5. Берпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседания, прыжка, отжимания, еще одного прыжка, приседания и взрывного прыжка. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные плоскости. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания с пайком нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опуститесь, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я подготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Руководство по измерению веса и тоннажа судов - Морской участок

Знаете ли вы разницу между чистой вместимостью и малой вместимостью? По моим подсчетам, существует как минимум восемь различных способов измерения «тоннажа» судна по отношению к кораблям, ПБУ и другим типам коммерческих судов (водоизмещение , стандартное водоизмещение , дедвейт тоннаж легкое тоннаж , Валовая вместимость , Чистая вместимость , Валовая регистровая вместимость и Чистая регистровая вместимость ).

Если вы немного запутались в том, что означают все эти разные единицы измерения, вот краткое руководство, которое поможет вам исправить ситуацию, когда в следующий раз вас спросят «сколько весит ваш корабль».

Что такое водоизмещение:

Водоизмещение - это не что иное, как общий вес объема воды, которую корабль «вытесняет», когда находится в воде.

Представьте, что у вас есть большое ведро, до краев наполненное водой. Теперь предположим, что вы аккуратно поместили баскетбольный мяч в ведро, и часть воды из ведра вылилась наружу.Когда баскетбольный мяч стабилизировался и свободно плавал в ведре, вес воды, которая была «вытеснена», равняется «смещению» (или весу) баскетбольного мяча.

Что такое стандартное водоизмещение:

Водоизмещение стандартного водоизмещения в основном то же самое, что и «водоизмещение» с одним незначительным отличием. При расчете тоннажа стандартного водоизмещения вы вычитаете вес топлива и питьевой воды, находящихся на борту судна.

Какой дедвейт вместимость:

Дедвейт - это вес (в тоннах) всего груза, топлива, сухих припасов, припасов и т. Д., Находящихся на борту судна. Другими словами, это «водоизмещение» судна за вычетом «тоннажа легкого веса» (см. Тоннаж легкого веса ниже). Дедвейт является хорошим показателем для судовладельцев и клиентов того, какой доход может приносить судно.

Что такое облегченная вместимость:

Легкий тоннаж лучше всего описать как вес корабля, когда он был построен на верфи, включая все конструкции, оборудование, настил и т. Д.Однако легкий тоннаж не включает вес каких-либо расходных материалов, таких как топливо, вода, масло или расходные материалы.

Какова валовая вместимость:

Валовая вместимость - это мера общего внутреннего объема судна и рассчитывается путем умножения внутреннего объема «V» судна в кубических метрах на переменную, известную как «K» (которая варьируется в зависимости от общего объема судна).

не следует путать с Валовая регистровая вместимость , описание которой приводится ниже.

Какая чистая вместимость:

Как и валовая вместимость, чистая вместимость - это мера общего внутреннего объема грузовых помещений судна, который рассчитывается примерно так же. Затем общий объем обозначенных грузовых помещений в кубических метрах умножается на бесчисленное множество факторов, в результате чего получается официальная чистая стоимость тоннажа. Фактический расчет чистой вместимости является одним из наиболее сложных для расчета тоннажа и выходит за рамки данной статьи, но он принимает во внимание такие факторы, как теоретическая осадка и количество пассажиров, на которое рассчитано судно.

не следует путать с чистой зарегистрированной вместимостью, которая объясняется ниже.

Какова зарегистрированная валовая вместимость (больше не используется):

Валовая регистровая вместимость - это мера объема всех закрытых помещений на судне, где 100 кубических футов = одной тонне. Например, если общий кубический объем всех закрытых помещений на судне составлял 340 000 кубических футов, валовая зарегистрированная вместимость, скорее всего, составит 3400 брутто-тонн (340 000 куб. Футов / 100 куб. Футов / тонну = 3400 брутто-тонн).

Использование термина «валовая регистровая вместимость» было постепенно прекращено, начиная с 1969 г., с принятием Международной конвенции по обмеру судов и официально не использовалось в значении 1982 г.

Какова чистая зарегистрированная вместимость (больше не используется):

Чистая зарегистрированная вместимость также является мерой объема, однако при делении кубического объема в футах на 100, чтобы получить «тоннаж», вы учитываете только объем фактических площадей хранения груза.Сюда входят любые цистерны, грузовые трюмы и т. Д., Которые обычно используются для перевозки грузов.

10 способов накачать мышцы рук без веса

Есть парни, которые могут провести весь день в спортзале, и некоторые действительно так делают. Для всех остальных использование велотренажера и тренажерного зала - это больше задача, чем удовольствие. Увести кардио за пределы беговой дорожки достаточно легко. Все, что вам нужно сделать, это зашнуровать обувь и отправиться на пробежку, покататься на велосипеде или поплавать в бассейне, чтобы проплыть несколько кругов.Даже некоторые укрепляющие упражнения, такие как приседания и планка, легко превратить в рутину вне тренажерного зала.

Работать руками немного сложнее, потому что для большинства движений требуется полный набор гантелей и другого оборудования. Секрет того, чтобы убрать эти движения из тренажерного зала, заключается в их небольшом изменении. С этими движениями вы можете потерять спортзал, не потеряв при этом свою физическую форму.

1. Отжимания собакой вниз

Собака, направленная вниз, является базой для тренировки рук без веса, нацеленной на ваши трицепсы и плечи. К тому же, это хорошее отличие от отжиманий с барабанами из положения планки.

Возьмите реплику из видео HowCast о правильной форме - начните с стандартного отжимания или планки, прежде чем оттолкнуться от собаки вниз. Для повторения используйте руки и плечи, чтобы опустить лоб к земле. Затем выдохните и задействуйте трицепсы, чтобы снова подняться.

2. Отжимания для стула

Хотя многие упражнения на трицепс сложно выполнять правильно, отжимания на стуле - счастливое исключение. Вам даже не понадобится специализированное оборудование. Просто начните сесть, поставив ступни вместе на полу перед собой, взявшись за край стула, как подчеркивает Ливстронг. Поднимитесь с сиденья, держа руки прямыми, затем двигайте корпус вперед ровно настолько, чтобы не удариться о стул, когда вы опускаетесь на землю.Колени должны быть на одной линии с лодыжками. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока ваши бедра не опустятся ниже края сиденья, затем вернитесь в исходное положение. Планируете бег по лестнице стадиона? Используйте эти места в своих интересах.

3. Завиток полотенца

Для неожиданно эффективной тренировки рук Men’s Health рекомендует этот вариант завивки. Вы создаете перевязку из полотенца, чтобы удерживать одну из ваших ног, позволяя оказывать необходимое или меньшее сопротивление.Возьмите большое банное полотенце и сложите его несколько раз, а затем возьмите по одному концу в каждую руку. Встаньте, прислонившись спиной к стене, и поставьте ноги примерно на 30 см перед собой. Держа правое колено слегка согнутым, согните левое колено и поставьте левую ногу в центр полотенца. Держа руки неподвижными, загните края полотенца к себе, используя ногу, чтобы сопротивляться движению. Сделайте короткую паузу в начале движения, затем вернитесь в исходное положение. Повторите подходы, как если бы вы использовали гантели, поменяв ноги на полпути.

4. Отжимания согнувшись

Как и в случае с отжиманиями, вам понадобится устойчивый стул или скамья для выполнения этого движения. Поставив ноги на стул или скамью, примите позу отжимания. Осторожно проведите руками назад, пока ягодица не укажет прямо в воздух. Медленно опускайтесь, пока ваша голова не окажется чуть выше пола, затем полностью поднимитесь вверх, все время удерживая живот в напряжении. Ознакомьтесь с фотографиями в разделе "Мужской фитнес", чтобы лучше понять, в какой форме вы находитесь.

5. Отжимание на трицепс на одной ноге

Старт на четвереньках, как при выполнении стандартных отжиманий. Затем вытяните правую ногу прямо перед собой. Используя мышцы кора и ноги, чтобы стабилизировать вытянутую ногу, оттолкнитесь от моста и продолжайте делать отжимания на трицепс, как обычно. Исключение одной ноги из уравнения увеличивает сопротивление, вызывая еще больший ожог, чем при стандартных отжиманиях на трицепс.Просто не забудьте поменять ногу и сделать равное количество повторений, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным!

Чувствуете, что справитесь с дополнительным вызовом? Скрестите это упражнение с отжиманиями на трицепс, используя стул или скамью.

6. Перевернутые ряды

Вопреки распространенному мнению, для выполнения этого упражнения на бицепс и спину вам не нужны веса или тренажер. У Travel Strong есть хорошие инструкции по выполнению этого упражнения, и он даже предлагает использовать угол жесткого стола вместо перекладины.Или возьмите это упражнение на улице и воспользуйтесь решеткой в ​​вашем местном парке.

7. Отжимание ленты

Есть много дорогостоящего оборудования, обещающего лучшие тренировки дома. Но вам это не понадобится, если у вас есть базовые инструменты. Livestrong объясняет, как настроить станцию ​​для этого движения, установив якорь в верхней части двери перед ее закрытием. Затем проденьте ленту через петлю крепления так, чтобы ручки свисали с обоих концов.Вы хотите, чтобы ручки были на уровне глаз, поэтому убедитесь, что ваша дверь достаточно высока.

После того, как вы установили импровизированное оборудование, вы готовы выполнять отталкивания. Возьмитесь за конец ремешка в каждую руку. Держа руки прижатыми к бокам, вытяните руки, пока они не перестанут сгибаться в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Muscle & Fitness рекомендует хвататься за ленты с сопротивлением, позволяющим выполнить от 50 до 75 повторений.

8. Боковая прогулка по доске

Вы знаете эти тренировки, которые выглядят так, как будто они будут довольно простыми, а потом на полпути к вам потеет пуля? Боковая планка хорошо подходит к этой категории. Мало того, что «ходьба» из стороны в сторону в положении планки прорабатывает каждую часть вашей руки от запястья до плеча, но вы также почувствуете ожог в течение нескольких секунд.

Все тренировки рук без веса должны включать какую-либо тренировку на основе планки. Сама по себе поза воздействует на каждую часть тела, и ее многочисленные вариации отлично подходят для нацеливания на ваши руки.Необходимость координации в этом упражнении также увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы будете потеть, работая мышцами рук.

9. Подтягивание полотенец

Ход прост в исполнении. Просто перекиньте полотенце через перекладину и возьмитесь за конец каждой рукой. Подтянитесь, пока подбородок не поднимется над ладонями. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите столько раз, сколько сможете. Будьте осторожны, это чрезвычайно сложный ход.Если вы не можете выполнять подтягивания, Men’s Fitness рекомендует как можно дольше оставаться в исходном положении. Для предплечий это все равно будет непросто.

10. Вращения рук

Хотите сложенные руки теннисиста? Вот где это упражнение. Хотя вращение рук по кругу может показаться не таким уж упражнением без отягощений, добавление полосы сопротивления поможет вам накачать бицепсы, трицепсы и плечи.Кроме того, это также позволяет расслабить ваше тело перед интенсивными тренировками рук. «Это расслабит ваши плечи, уменьшит травмы плеча и другие травмы», - поясняет FitDay.

Настроить для этого легко: начните рисовать руками маленькие круги, а затем постепенно увеличивайте размер этих кругов. AZCentral.com сообщает: «Чтобы по-настоящему отточить мышцы, выполняйте круги по две-три минуты в каждом направлении, отдыхая между каждым упражнением в течение одной минуты.